Blog de Esther Niego

37 ideas publicadas y 12 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Esther Niego Palatchi

(España)

Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation. www.FeldenkraisBarcelona.net www.FeldenkraisOnline.net

Clases Online del Método Feldenkrais de Educación Somática.

feldenkraisonline.net

Blog de Esther Niego

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Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos

Si necesitas liberar tus hombros, haz esta secuencia de movimientos y en menos de 5 minutos notarás la diferencia. 1. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos. 2. Observa la distancia desde el oído derecho hasta tu hombro derecho y la distancia desde tu oído izquierdo hasta el hombro izquierdo. Toma conciencia de la cantidad de tensión que si ...

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Trabajar sentados

Nuestra forma de vivir implica permanecer mucho tiempo sentados, la mayor parte del día estamos en esta posición. Vamos de la mesa al auto, luego a la oficina y volvemos a descansar yendo de una silla al sofá. El hecho de estar sentado en mala posición durante largos períodos, implica un estrés muy grande para la musculatura de la espalda, el cuello y los hombros; de aquí se sigue el hecho de que ...

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Liberar tensión en la espalda

Realiza esta lección para liberar la tensión en la espalda y facilitar la flexión hacia adelante. De pie, con los pies una distancia cómoda, las manos a los lados y la mirada en el horizonte. Asegúrate que las rodillas no están bloqueadas, mantén los músculos detrás de ellas suaves y flexibles. 1. Inclínate hacia adelante de la siguiente manera. Exhalando, permite que tu barbilla caiga suavemente ...

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Mejorar el equilibrio

Si quieres mejorar tu equilibrio, puedes hacer la siguiente lección y utilizar los movimientos de los tobillos para ayudarte a tener más equilibrio sobre tus pies. Ponte detrás de una silla y sostente en su respaldo, sin ponerte demasiado cerca. Los pies están juntos. Cambia el peso de tu cuerpo, inclinándolo un poco a la izquierda y a la derecha, como una unidad hacia cada lado. Siente el cambio ...

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Prepárate para esquiar

Los tobillos, las rodillas y las caderas deben trabajar en un sistema de resorte para ayudar a mantener el buen equilibrio y la facilidad del movimiento cuando esquías o haces snow boarding. Si hay rigidez en alguna de estas partes, el movimiento se resiente y se vuelve incómodo. Si eres un entusiasta del aire libre, esta lección de movimiento, será muy beneficiosa y ayudará a tu cerebro a sentir ...

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Debido al gran número de personas registradas, las plazas son limitadas por riguroso orden de inscripción y sólo es necesario inscribirse una vez. Cómo Conectar 26 Enero: Google+ / Facebook 23 Febrero: Google+ / Facebook 28 Marzo: Google+ / Facebook 27 Abril: Google+ / Facebook 25 Mayo: Google+ / Facebook 22 Junio: Google+ / Facebook 26 Octubre: Google+ / Facebook 23 Noviembre: Google+ / Facebook ...

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Sentarse cómodamente

Para esta lección necesitarás una silla, con un asiento más bien duro y plano, para no hundirte en él. Haz los movimientos pequeños y sin esfuerzo. Repite, cada movimiento, cinco o seis veces. Descansa cada vez que lo necesites y desees, apoyándote en el respaldo de la silla, aunque también puedes tenderte en el suelo, un minuto, y disfrutar de las sensaciones que van apareciendo a lo largo de la ...

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Ampliar giro cabeza

Siéntate cómodamente, en el borde de una silla, con los pies bien apoyados en el suelo. Gira la cabeza, varias veces, hacia la derecha. Hazlo sin forzar y observa hasta dónde puedes girar con facilidad, cómodamente. Pon tu mano izquierda, sobre el cuello debajo de la oreja derecha, en la zona del músculo esternocleidomastoideo y presiona suavemente mientras giras la cabeza hacia la derecha exhalan ...

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Empiezan las Clases Colectivas Online

¿Por qué probar el Método Feldenkrais? ¿Te duele la espalda? ¿Te sientes cansado? ¿Tienes dolores y molestias que interfieren en tu calidad de vida? ¿Tienes problemas para concentrarte y enfocar tu atención? ¿Has dejado de hacer actividades en las que antes disfrutabas? ¿Quieres mejorar tu postura, equilibrio, coordinación y flexibilidad? ¿Quieres aprender a prevenir lesiones y mejorar la forma en ...

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Hombros, cuello y dorsales son lugares donde habitualmente acumulamos tensiones. La toma de conciencia de estos puntos, nos da la posibilidad de aprender a relajar estos lugares y con ello aumentar nuestro bienestar psico-físico. Prueba esta lección, y deja abajo, tus comentarios. Siéntate en una silla con la espalda recta ( apóyate en los isquiones) y con  los pies apoyados en el suelo, cierra lo ...

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La mirada afecta la forma de caminar

¿Sabías que, cuando caminas o corres, tu mirada afecta en la longitud de tu zancada? Esto es debido a la coordinación ojo/pie. Algunas personas miran hacia abajo al caminar y lo hacen porque tienen miedo a caer, irónicamente mirar al suelo desestabiliza, haciéndote más vulnerable a caer y acortando la zancada. Puedes hacer el siguiente experimento para darte cuenta de lo que haces cuando caminas o ...

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Mejorando la postura y el equilibrio

A través de las articulaciones inferiores podremos mejorar significativamente el equilibrio, aliviar los problemas relacionados con el pie plano y reducir el dolor causado por estar de pie, durante períodos prolongados, debido a la postura. Estos movimientos son particularmente beneficiosos para las personas que sufren dolores en las articulaciones de las piernas que se proyectan en la espalda baj ...

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Encontrar comodidad en la incomodidad

A veces tenemos que conformarnos con las condiciones que se nos dan, pues no podemos cambiar los asientos del coche, avión, cine, o donde trabajamos. Además, muy a menudo, no tenemos control sobre el tiempo que permanecemos sentados en estos asientos, entonces ¿cómo podemos encontrar la comodidad en una situación incómoda? A continuación te describo algunos consejos que pueden ayudarte a sobrellev ...

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Alinear pelvis y lumbares

Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda. Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del sue ...

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Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda. Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del sue ...