Blog de get-fit

26 ideas publicadas y 1 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Natalia Gómez Navajas

(España)

Monitora de pilates y método hipopresivo. Nutrición deportiva.

nataliagomeznavajas.blogspot.com.es/

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¿CUÁNTOS BURPEES NECESITAS PARA QUEMAR UN SÁNDWICH DE QUESO, UNA COCA-COLA O UN CUPCAKE?

Si estás tratando de perder peso y te mueres por una onza de chocolate, no dudes en comértela. Eso sí, no des con la tableta entera. Muchas veces nos apetece los alimentos que más perjudiciales son para nosotros. ¿Te has parado a pensar que en las etiquetas nutricionales pusiera la cantidad de ejercicio que deberías hacer para eliminarlo? No me odies, la siguiente información es para que la tengas ...

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WELLNESS: RELAJACIÓN EN EL AGUA

No todo es tener un aspecto y condición física buena, así que hoy vamos a prestar atención a nuestra salud emocional. Desde Fit Beat buscamos un equilibrio a nivel emocional, físico y mental. Prueba para empezar con este sencillo y práctico ejercicio de meditación en el agua para que tu bienestar sea todavía mayor. 1. No importa si prefieres una ducha reconfortante ya sea caliente, templada o fría ...

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SEIS RAZONES PARA ODIAR LOS ABDOMINALES

Los que me conocéis o habéis entrenado conmigo sabéis que estoy en contra de los abdominales clásicos, los de toda la vida, los temidos "crunches" que todavía se siguen manteniendo en muchos gimnasios. Aquí tienes las razones por las que no debes practicarlos. Cuando haces un crunch tu columna vertebral soporta una fuerza de compresión de 340 kilogramos. Un nivel muy superior del que re ...

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ENTRENO DE 60 MINUTOS

Si quieres quemar calorías y tonificar tus músculos no hay duda que correr es una de las maneras más eficaces. El problema es que corriendo no entrenas tu tren superior ni tu core. Si le añades que hay veces que te olvidas de estirar, tu musculatura del tren inferior se queda tensa, y puedes encontrarte con una lesión que no quieres. Aquí tienes un entrenamiento de 60 minutos que los tiene todo, i ...

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10 TIPS PARA CONSEGUIR ADELGAZAR CON EXITO

Haz 5 ó 6 comidas al día. Come cada 2 ó 3 horasEsto es clave para bajar de peso. El objetivo es mantener tu metabolismo alto. Tu cuerpo dispondrá de más energía para consumir ¡Ojo! Esto no significa que te atiborres a comida. Menos cantidad, más veces. ¡Proteínas!!!!!Esto no es negociable. Cada vez que comas debe haber una fuente de proteínas. Identifícala en tu menú, si no la encuentras añádela. ...

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Pautas para convertirte en un gran 'runner'

Últimamente sales a la calle y cada vez ves a más y más gente que ha convertido el running el su deporte preferido. Es una manera de realizar ejercicio fácil y barata. Sales de casa y puedes empezar a practicarlo. Eso sí, no sirve con salir a la calle y echar a correr. ¿Quieres ser corredor y no sabes cómo empezar? Aquí tienes mis consejos para conseguirlo. Fit-Beat by Natalia Gómez Invierte en ...

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CÓMO AFECTA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA A DISTINTOS NIVELES PERSONALES

La realización de actividad física conlleva innumerables beneficios para la salud. Las ventajas de realizar ejercicio físico además de mejorar la condición física o la salud de la persona que lo practica, logra mejoras en diferentes áreas o niveles. Nivel Físico: Conseguimos disminuir el peso, reducir el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión sanguínea mejorar la postura corporal, la c ...

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ACTIVA EL METABOLISMO CON CINCO PAUTAS

Frutas, verduras, grano. Si comes trozos grandes o granos enteros necesitarás más esfuerzo para masticarlos, su alto contenido en fibra hace que necesites más energía para digerirlos. Esto combinado aumenta un 10% las calorías consumidas. Opta por ellos en crudo, incrementarás el metabolismo. La proteína magra también necesita más energía para digerirse. Además mantiene la sensación de saciedad y ...

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TIPS PARA BAJAR DE PESO

Si quieres bajar de peso, plantéatelo como un viaje de largo recorrido en el que te acompañan los miles de momentos que componen el día. Sigue estos consejos saludables que harán que continúes por el camino saludable. Aptitud Usa pesas en tu rutina de trabajo. La masa muscular quema más calorías, incluye tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos cada semana. Aprovecha las pesas rusas ...

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SEIS COSAS QUE DEBES DEJAR DE HACER SI QUIERES BAJAR DE PESO PARA SIEMPRE

La prohibición de alimentos Todos tenemos alimentos que sabemos que pertenecen a la comida basura y están en nuestra lista de predilectos. No los restrinjas. Los alimentos prohibidos son los más atractivos. Modera su consumo. Si estás a punto de devorar un paquete entero de galletas. Coge una saboréala, y disfruta comiéndotela, pero solo una. Escatimar en sueño Dormir poco aumenta el apetito. La f ...

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MANDAMIENTOS PARA UNA SANA ALIMENTACIÓN

Reglas que te ayudaran a bajar de peso y mantenerlo Haz ejercicio a diario entre 30-60 minutos Prepara raciones pequeñas y no te saltes ninguna comida Come frutas y verduras todos los días Deshazte de los aperitivos insanos que tengas en casa. En casa almacena sólo alimentos y snack sanos. Programa a menudo actividades físicas con amigos Intenta comer en casa No utilices tazones Intenta llegar s ...

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MITOS DE QUEMAR GRASA

Entras en la web y enseguida encuentras mitos y leyendas sobre la quema de grasa. Te dejo alguno de debes tener en cuenta. Reducción de grasa dirigida ¡Quiero perder grasa sólo de la barriga!! Me gustaría perder grasa de los muslos interiores. Quiero eliminar las alas de murciélago en la parte posterior del brazo. Son frases que oímos a menudo y sobre todo en mujeres. Estos objetivos son imposibl ...

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TONIFICA TUS MÚSCULOS

¿Quieres una mayor tonificación muscular? Sigue estos consejos en tus entrenos de fuerza. Trabaja con mayor frecuencia Incluye tres entrenos por semana. Asegúrate los descansos, ya que los tiempos de recuperación son imprescindibles para la musculatura. Mezcla los ejercicios que haces en cada sesión. No te quedes sentado Normalmente te sientas para hacer un press de hombro u otros ejercicios de b ...

general

Programa de entrenamiento : métodos para quemar grasa

A la hora de elegir un método de entreno para quemar grasa, debes plantearte varias preguntas: ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo? ¿Por cuánto tiempo? ¿Frecuencia? Hay múltiples respuestas, y todos los métodos tienen sus ventajas e inconvenientes. Los objetivos no son los mismos para todas las personas, y las posibilidades tampoco, así que es muy complicado que un método se adapte por igual a todo el mundo. ...

general

La importancia de trabajar el core

El core o núcleo determina el área que engloba nuestra musculatura abdominal y parte baja de la espalda. Los músculos que lo conforman son Oblicuo interno Oblicuo externo Transverso abdominal El recto abdominal El suelo pélvico Erector de la espina Multífidos Dorsal ancho Cuadrado lumbar Diafragma Piramidal. Es algo así como el corsé de nuestro cuerpo, protege los órganos, actúa de esc ...