christian kosmos ganar masa muscular

11 ideas publicadas y 34 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Christian Kósmos

(España)

Deportista, feliz y con visión. Amo el fitness y este estilo de vida.

www.christiankosmos.com

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HIIT: las maravillas que el entrenamiento interválico puede hacer por ti

Si te dijese que ya no hace falta que pases largas horas caminando o corriendo para bajar de peso  y que podrías quemar la misma grasa o incluso más en 15 minutos, ¿Qué me dirías? Ni de broma ¿no? Esto es lo más increíble del entrenamiento HIIT. En un periodo de tiempo relativamente corto quemamos un montón de calorías y no sólo eso, sino que después de hacer la actividad física seguimos quemándo ...

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Rutina de transformacion en 6 meses explicada paso a paso

Rutina En este vídeo quiero enseñaros la rutina que realice gran parte de los 6 meses que duro mi transformación en el gimnasio. Mucha gente me ha pedido que haga este vídeo explicando mi rutina y eso he hecho. No sólo vas a ver la rutina completa sino que también voy a explicar el por qué de los ejercicios, series y repeticiones. A su vez doy algunos consejos y trucos durante el vídeo. No te lo p ...

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Omega 3 | Los SORPRENDENTES beneficios del aceite de pescado

Mucho se oye últimamente el omega 3, incluso en medios de comunicación tan masivos como la televisión. Dejame decirte algo, este fenómeno no es casualidad. La suplementación de este ácido graso es necesaria en gran parte de la población debido al poco consumo que hacemos de pescado azul. Sigue leyendo para conocer que es el omega 3 y cuales son sus múltiples beneficios.  ¿Qué es el Omega 3? Tambié ...

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Abdominales hipopresivos: todo lo que siempre quisiste saber

Cuanto se habla, se ha hablado y se hablará de los abdominales hipopresivos ¿verdad? Algunos defienden que se inventaron en los años 80 y otros sostienen que en las técnicas de yoga se venian utilizando desde hace muchos años antes. Sea como fuere vamos a sacarte de dudas acerca de este tipo de ejercicios abdominales. Vamos a dividir este artículo en 4 bloques principales: Vacio abdominal Fran ...

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Christian Kósmos 6 meses de transformación en el GYM

Aquí os dejo un vídeo de mi transformación en 6 meses que la inicié después de dejar de lado una lesión de espalda que me tuvo apartado de los gimnasios durante 8 meses. En el vídeo se aprecia claramente mi antes y después paso por paso y con anotaciones en las que pongo a modo muy resumido algunos pasos de los que seguí en la dieta y entrenamiento. Vídeo de mi transformación La entrada Christian ...

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Dieta flexible: ¿qué es?

La dieta flexible o IIFYM (If it fit your macros) es una de las dietas más recientes en el mundo del fitness y culturismo y también de las más incomprendidas que hay. (Importante que no se confunda con la dieta de los puntos , aunque tienen similitudes no son lo mismo ni parecido). Ejemplo de una imagen en una búsqueda cualquiera de dieta flexible en Internet Muchas personas piensan o se quieren p ...

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Ejercicios compuestos: qué son y por qué debes incluirlos en tu rutina

El post definitivo sobre ejercicios multiarticulares ¡¡Muy buenas!! Volvemos a la carga y esta vez de algo de lo que ya hemos hablado en el blog, los ejercicios compuestos o multiarticulares. Ya has oído hablar de ellos pero… ¿sabes realmente lo que son? y ¿Por qué debes de incluirlos en tu rutina? Agárrate porque comenzamos! ¿Qué son los ejercicios compuestos? Cuando hablamos de ejercicios ...

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Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente. Los 8 TRUCOS

¿Me echabas de menos? Ya estoy por aquí, siéntate y disfruta que empieza el show. El tema de hoy se que te interesa porque si te pareces un poquito a mí te va a gustar. La testosterona es una hormona esencial que segrega nuestro cuerpo. Si tienes esta hormona en niveles bajos es conveniente que la aumentes para entre otras cosas tener mas masa muscular. Si vas a hacer uso de medicamentos, este no ...

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Cómo ganar masa muscular. ¡Guía Definitiva!

Bienvenido/a a la primera guía de mi blog. No podía ser otra guía que sobre cómo ganar masa muscular. Ahora que nos hemos comido buena parte de los turrones toca ponerse serios de nuevo y comenzar a ponernos “tochos” de cara al verano de 2016 ( sin preplayeos  ). Va a constar de tres bloques principales. Dieta para ganar masa muscular, entrenamiento para ganar masa muscular y suplemen ...

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3 Batidos caseros para ganar masa muscular (económicos)

Aumenta tu masa muscular ¡Estoy de vuelta! ¿Que nos espera hoy? … ¡TACHÁN! …. Batidos caseros para ganar masa muscular. Pero ojo, no cualquier tipo de batido casero, estos no llevan suplementos. ¿Por qué sin suplementos? Porque soy consciente de que hay gente que vive con sus padres y a estos no les gusta que sus hijos tomen suplementos deportivos. Y por otro lado también hay personas ...

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Cómo ganar masa muscular en casa – 4 ejercicios

Ey que pasa visitante kosmico! Llegan las navidades y antes de apuntarte al gimnasio en Enero quieres hacer un poquito de ejercicio en casa ¿no? ¿He acertado? Pon atención a este post en el que aprenderás como puedes ganar masa muscular en casa con unos cuantos ejercicios. Doy por supuesto que vas a estar en superávit calórico (más calorías de las que gastas). Si no lo estás difícilmente ganarás ...