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Esculpe Tu Cuerpo

74 ideas publicadas y 83 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Mike Garcia

(México)

Súper nerd en temas de fitness. Buscando siempre aprender más sobre salud y entrenamiento para vivir más y mejor en esta única vida.

Sistemas diseñados para transformar tu físico sin que absorban por completo tu vida. Así tendrás tiempo para dedicarlo a TU VIDA.

https://esculpetucuerpo.com/blog/

Esculpe Tu Cuerpo

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¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Prueba el HIIPA

En este post te muestro cómo puedes hacer ejercicio aun sin tener absolutamente nada de tiempo libre. Al día de hoy, en la industria de la salud y el fitness, existen cientos de metodologías: gimnasio, calistenia, TRX, yoga, pilates, P90x, Insanity, crossfit, etc. Muchas de éstas son efectivas, y otras no. El detalle está en que estos sistemas son para personas que tienen tiempo suficiente para ag ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

La ciencia sobre cuánto debes descansar entre series

Puntos clave del artículo por si no quieres leerlo completo: 1 Los estudios han demostrado que, descansar más entre series de cada ejercicio, es ideal para la ganancia muscular. 2 Atrás quedó la idea de machacar al músculo para dañarlo y estimular su crecimiento. 3 La manera más eficiente de descansar entre series depende de la intensidad de éstas. 4 Para series pesadas descansa 3-4 ...

Conocimiento Finanzas fitness Motivación ...

Por qué el fitness es parecido a salir de deudas

En este artículo te platico el porqué llevar una vida fitness, aunque no lo creas, es parecido al proceso para salir de deudas. “El dinero es un excelente esclavo; y un amo horrible” -P.T. Barnum. No sé quien es este señor Barnum… pero tiene toda la razón. El dinero puede hacer que vivas todas las experiencias del mundo que desees con toda tu alma… Y también puede hacer que sufras cada día por no ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

Por Qué Los Sets Antagonistas Emparejados Son Súper Efectivos En El Gym

En este artículo te muestro los Sets Antagonistas Emparejados, que son una manera de organizar tu entrenamiento ayudándote a pasar menos tiempo en el gym y sin afectar tu desempeño físico. Estás en el gimnasio y en el tiempo de descanso te la pasas viendo Facebook. Por un momento recibes una notificación de tu celular avisándote de que ya debes realizar otra serie del ejercicio que estás haciendo. ...

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Lo que todos deberían saber de la quinoa

Si quieres saber qué tan nutritiva es la quinoa y todos los beneficios que tiene, este artículo te responderá todas las dudas sobre ella (además también te comparto algunas recetas). Si hubiera una manera de explicar lo que es la quinoa, sería algo como esto: es un ornitorrinco. Me explico… Un ornitorrinco es un animal que no debería existir; es decir, es mamífero pero pone huevos y no tien ...

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¿Cómo afecta el consumo de sal en la práctica de fitness?

En este artículo te muestro cómo afecta la sal a todo lo que tiene que ver con salud y fitness. Ideas sueltas: - El sodio es un mineral necesario para el cuerpo humano. - La sal contiene 40% sodio y 60% cloruro. - El sodio trabaja conjuntamente con el potasio. El trabajo del sodio es llevar agua a las células, mientras que el del potasio es llevarla fuera de ellas. - Es importante tener un balance ...

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¿Es este el mejor suplemento alimenticio para ganar músculo?

En este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre los SARMs y las razones por las que más de 30 estudios muestran si debes o no consumirlos. Hace unos días, navegando “productivamente” por facebook, me apareció publicidad sobre SARMs. El anuncio los promocionaba como si fuera algo completamente sano y efectivo. Los SARMs son sustancias promocionadas en línea como si fueran ...

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Tu rutina en el gym debe estar protagonizada en un 80% por este tipo de ejercicios

En este artículo te muestro toda la información sobre cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en el gym. Al poner un pie en el gimnasio, probablemente veas muchas cosas raras… Vas a ver personas en las máquinas, otras haciendo cardio en las bicicletas, o quienes están sólo tomando selfies. La realidad es que hay ciertos ejercicios que se ven… digamos… intere ...

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Cómo armar una rutina de piernas científicamente efectiva

En este artículo te enseño cómo armar una rutina de piernas efectiva, basada en ciencia, y con los mejores ejercicios. Tanto para hombres, como para mujeres, las piernas son un grupo muscular muy importante. No sólo son atractivas, sino que transmiten verdadera dedicación y disciplina. El problema es que, aunque tengamos disciplina, si no sabemos lo que estamos haciendo, no veremos resultados. Los ...

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6 trucos raros para mejorar tu rendimiento en el gym

En este artículo te muestro 6 trucos raros que tal vez no te imaginabas que tuvieran efectos positivos en tu entrenamiento. ¿Cuántas veces has escuchado tips o trucos sobre fitness en el gimnasio? Probablemente todos los días, ¿verdad? Todos hemos escuchado el mito del agua con limón para bajar de peso, de la dieta alcalina, o el de comer 5 veces al día. Pero la realidad de las cosas es que la ma ...

Conocimiento Nutrición Suplementos

La Ciencia Sobre Qué Comer Antes, Durante y Después De Ir Al Gym

En este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre la nutrición antes, durante, y después de entrenar. Si buscas en internet “Qué comer antes de ir al gym” encuentras recomendaciones algo abstractas. Por ejemplo: carbohidratos barrita de proteína bebidas energéticas etc. Recomendar esto sería como decir que antes de un viaje de 1,000 km le cargues gasolina a tu coche… ajá… ¿pero cuánta ...

Entrenamiento Rutinas

Guía Para Diseñar Una Rutina De Brazos Efectiva

En este artículo te muestro absolutamente todo lo necesario para realizar una rutina de brazos con los mejores ejercicios. Los hombres entrenamos los brazos porque… pues… bueno… mira: Casi instantáneamente informa que estás preparado para todo. Si eres mujer, en cambio, quieres evitar el síndrome del brazo de luchador: Más bien buscas unos brazos tonificados y firmes. Algo así: Y es que, sin un bu ...

conocimiento entrenamiento rutinas

Cómo y cuándo volver a entrenar después de una cesárea

Con este artículo no te quedarán dudas sobre cuándo y cómo regresar a entrenar después de una cesárea. En México, cerca del 30% de partos son por cesárea . Incluso, en algunos estados, se puede llegar a más del 50% . Esto significa que, en México, cerca de 12 millones de mujeres tendrán a su bebé por cesárea, y no tendrán idea de cómo recuperar su figura. Sólo recibirán un “váyase a su casa ...

¿Las pesas afectan a la estatura?

En este artículo te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con pesas y cómo podría afectar tu estatura. Si estás leyendo este artículo, puede ser que seas adolescente y estés pensando entrar al gimnasio para levantar pesas, pero temes que pueda afectar tu estatura. O bien, que seas padre (o madre) de un adolescente con ganas de entrar al gym. Ésta es una preocupación real y que debe ser conside ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

Entrenamiento Con Oclusión (El Secreto Para Hacer Crecer Las Pantorrillas o Entrenar Lesionado)

En este artículo te muestro una técnica extraña, pero muy efectiva cuando estás lesionado o para hacer crecer las pantorrillas: el entrenamiento con oclusión. Si llevas algún tiempo entrenando en el gym, podrás haberte dado cuenta de que existen 3 grandes verdades: Tarde o temprano te lesionas. Las pantorrillas no crecen fácilmente (a menos que genéticamente ya tengas buen tamaño de pantorrillas) ...