Blog miembro de

Esculpe Tu Cuerpo

46 ideas publicadas y 39 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Mike Garcia

(México)

Súper nerd en temas de fitness. Buscando siempre aprender más sobre salud y entrenamiento para vivir más y mejor en esta única vida.

Sistemas diseñados para transformar tu físico sin que absorban por completo tu vida. Así tendrás tiempo para dedicarlo a TU VIDA.

https://esculpetucuerpo.com/blog/

Esculpe Tu Cuerpo

Suplementos

Todo Sobre Los BCAA y Por Qué Hay Mejores Alternativas

En este artículo te muestro qué son los bcaa y para qué sirven… además veremos por qué son prácticamente inservibles y cuáles son mejores alternativas. Hoy en día es normal ver al bro que llega al gym con 3 botes de suplementos… y uno de ellos muy probablemente sean BCAA. Los BCAA son un suplemento muy famoso, pero nadie sabe por qué llegaron a serlo… algo como las Kardashians. Hay quienes dicen q ...

conocimiento nutrición reseñas de libros

Cómo Dejar De Comer En Exceso (Reseña Del Libro Never Binge Again de Glenn Livingston)

Si alguna vez ha pasado esto por tu cabeza: “no puedo dejar de comer en exceso”; este post puede ayudarte. Glenn Livingston es un doctor en psicología clínica que pensaba no tener poder alguno sobre su forma de comer. No le hacía el feo a nada: bagels, pizza, chocolate, donas, pasta, papas fritas…  Prácticamente, si sabía bien, lo comía en grandes cantidades. Por 25 años fue el presidente de algun ...

Suplementos

Todo lo que necesitas saber sobre los suplementos de óxido nítrico 

¿Sabes Qué Es y Para Qué Sirve El Óxido Nítrico Como Suplemento? Aquí te explico todo lo que tienes que saber sobre este suplemento. La primera vez que compré un suplemento de óxido nítrico no sabía para nada lo que iba a provocar en mi cuerpo. Pero eso sí, el vendedor me dijo que era prácticamente necesario para que yo pudiera verme como el de la revista que tenía en los anaqueles. Marketing + bu ...

conocimiento entrenamiento

Si entrenas a esta hora, ganarás (aún) más músculo

A que hora es mejor hacer ejercicio para aumentar masa muscular, ¿por la mañana o por la tarde/noche? Todos los seres vivos tienen ritmos biológicos bien establecidos. Estos ritmos biológicos pueden afectar tus actividades diarias a ciertas horas del día. Por ejemplo, tu ambiente hormonal (1) y tu fuerza (2), varían a lo largo del día. Esto puede indicar que exista una hora del día perfecta para e ...

conocimiento entrenamiento

Levantar pesas rápido o lento, ¿qué es mejor?

Levantar pesas rápido o lento… ¿qué es mejor? ¿Sabes lo que significan estos números: 3-1-3-0? No… no tiene nada que ver con los números de LOST. Estos números son muy famosos dentro de la mayoría de gimnasios y muy utilizados por la mayoría de “gurús” del fitness. Significan el tiempo que debes pasar en cada fase de un ejercicio de levantamiento de pesas. Como ejemplo, ...

conocimiento nutrición

Comer despacio: beneficios y por qué ayuda a perder peso

Masticar despacio ayuda a adelgazar… ¿verdad o mentira? ¿Cuántas veces has escuchado que comer lento y masticar bien puede ayudarte a comer menos? Hace unos días leí la historia de un hombre que comió 72 salchichas en 10 minutos. Si una salchicha regular tiene entre 80-100 calorías, y este “campeón” se comió 72… entonces habrá ingerido entre 5,760-7,200 calorías en tan só ...

nutrición adelgazar dieta mantener peso ...

Cuántas calorías debes consumir al día para bajar, mantener o subir peso

Si te has preguntado: ¿Cuántas calorías debemos consumir al día?, estás a punto de leer la mejor guía sobre el tema. En artículos anteriores te he platicado sobre cómo los alimentos son más que combustible para tu cuerpo. Pero no podemos negar el hecho de que la comida tiene energía. Y es que, probablemente has escuchado a alguien decir: “¡Eso que vas a comer tiene muchísimas calorías!&rdqu ...

Cardio Conocimiento Entrenamiento

Insanity, P90x, Tapout... ¿Funcionan? (Todo Sobre La Confusión Muscular)

Si eres de los que busca en internet: videos de ejercicios para bajar de peso. O tienes todo el calendario insanity en tu casa. O bien, ni si quiera sabes qué es insanity, pero lo escuchas en todos lados y quieres saber si funciona o no, llegaste al post indicado. Hace años hice por completo P90x, y lo único que quería hacer al terminar los DVDs era romperlos. Logré bajar de peso, y mejorar mi con ...

Entrenamiento Rutinas

Cómo y por qué entrenar los hombros (rutina incluida para hombres y mujeres)

Los hombros son un grupo muscular subestimado. Además de que su rango de movimiento es requerido en casi todos los deportes; es uno de los grupos musculares que más aporta a verte atractivo al sexo opuesto. Y es que, para hacerlos crecer (o a cualquier otro grupo muscular), tienes que tener un entrenamiento inteligente, porque créeme: NO crecen fácilmente. Esto lo sé porque cuando entrenaba sin sa ...

Conocimiento Nutrición

La comida es más que energía (o por qué no eres un Ferrari)

¿Qué es la alimentación? Ésta pregunta puede parecer tonta y obvia. Pero la realidad es que la alimentación es mucho más de lo que pensamos incialmente. En su definición más básica, la alimentación es el proceso por el cual obtenemos energía para poder realizar nuestras actividades. También, muchas veces se hace la comparación entre el cuerpo humano y un coche. Se dice que la comida es el combusti ...

Conocimiento Entrenamiento

Todo lo que tienes que saber sobre los fallos musculares

“¡Una más una más!…” “Dale dale dale ¡daleeeeee!” Éstas son algunas de las frases que puedes escuchar en el gym cuando ves a dos “bros” entrenando con una camiseta de tirantes que apenas les cubre el torso. Una vez que los gritos acaban, puedes ver que el que está levantando la barra prácticamente está a punto de explotar. …mientras que su amigo lo “está ayudando” a hacer las últimas r ...

Conocimiento Entrenamiento Motivación

Música y fitness: beneficios para la salud y cómo debes elegirla

Cómo elegir la mejor música para entrenar es algo que todos los que nos ejercitamos hemos pensado alguna vez. Y es que, cuando comienzas a ir al gym o a correr, te puede hacer falta todo, menos tu iPod y audífonos. Para muchas personas, la música funciona casi como un suplemento para rendir más físicamente. La música es magnífica. Es increíble cómo, simplemente escuchar sus notas, puede hacernos s ...

Conocimiento Entrenamiento Nutrición

Lo que la ciencia dice del alcohol y el fitness

Lo Que La Ciencia Dice Del Alcohol y El Fitness Si estás buscando cómo tomar alcohol y no perder progreso en el gym, llegaste a la mejor y más completa guía en internet para eso. Vamos a ser sinceros, el alcohol no mejora las fiestas… las crea. En México, de donde soy, no se sugiere tomar alcohol… prácticamente es requerido. ¿Y cuál es el problema con esto? Pues que el alcohol es una droga tóxica… ...

Reseñas de libros

Cómo lograr más haciendo menos

Cómo Lograr Más, Haciendo Menos (Reseña De “The Power Of Less”) Si te digo que dibujes a Harry Potter, con los trazos mínimos, ¿cómo lo dibujarías? ¿Algo así tal vez?: Si sólo dibujas los lentes no quedaría tan claro: ¿John Lennon?¿una bicicleta? Sólo dibujar el rayo tampoco deja las cosas claras: ¿flash?¿energía? Pero dibujar ambos símbolos, inmediatamente pensamos en Harry Potter. Esto es ...

Conocimiento

9 mitos que te impiden bajar de peso

9 Mitos Que Te Impiden Bajar De Peso Si alguna vez has pensado: “por qué no puedo bajar de peso si estoy haciendo ejercicio y dieta”, probablemente no se deba a que no lo has intentado, sino a que tienes la información incorrecta. En México, somos el primer lugar mundial en obesidad infantil, y el segundo en adultos1. Según dicen, la causa de esto son los malos hábitos en la alimentación… y tienen ...