Esculpe Tu Cuerpo

Una de las principales preocupaciones de la mayoría de personas cuando comienzan a perder peso es esta: cómo evitar el efecto rebote. El efecto rebote es recuperar todo el peso perdido con la dieta, e incluso aumentar unos kilos más. Hay muchas razones por las cuales esto puede pasar: déficit calórico demasiado severo y por mucho tiempo rutinas de ejercicio demasiado demandantes la cercanía de tu ...

Intentar ganar músculo cuando se está a dieta suele ser bastante frustrante… En lo personal, intenté hacer esto por mucho tiempo sin tener resultados evidentes. Ahora entiendo a la perfección por qué es mucho más difícil lograr estos dos objetivos al mismo tiempo y cuál sería una mejor estrategia. En este episodio te platico por qué ganar músculo cuando se está a dieta es mucho más difícil d ...

Muchos de los mitos que rodean a los endulzantes artificiales ya los he tocado en un artículo anterior, pero en los últimos años han habido investigaciones que tratan sobre cómo estos sustitutos de azúcar pueden afectar la microbiota intestinal. La microbiota intestinal es a lo que antes se le conocía como la “flora intestinal”. Con el tiempo el concepto ha cambiado porque de flora no ...

Es muy probable que hayas escuchado que comer carne es malo para el medio ambiente… O bien, que comer carne de res es una receta segura para sufrir de enfermedades terribles… O tal vez, que comer alimentos de origen animal es algo inmoral y que deberíamos ser castigados por esto… En mi opinión, es muy difícil que un argumento tenga el 100% de la verdad, ya que siempre hay sutilez ...

En lo último en salud y fitness edición octubre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. ¡Ve ahora a escucha ...

Comer 5 veces al día es una recomendación que se ha hecho por años y años… El argumento es que, al comer varias veces al día, podrás aumentar tu tasa metabólica basal, lo que genera un aumento de esta misma tasa. Cuando la tasa metabólica aumenta, necesitas más alimento para poder perder grasa corporal… esto quiere decir que podrías seguir comiendo lo mismo de siempre y bajar de peso d ...

La peor tipo de proteína para ganar músculo es una de las más famosas y vendidas a nivel mundial. No… no es la proteína de suero de leche, ni la de caseína, ni la de huevo… A la proteína que me refiero es a la proteína de colágeno. El colágeno ha sido promocionado como un agente que suele mejorar el aspecto de la piel, cabello, uñas, etc. Además, también se dice que ayuda con el dolor ...

En este artículo te muestro qué es la contracción remota voluntaria y cómo puede ayudarte a mejorar tu desempeño en el gimnasio En los gimnasios, se suele dar la recomendación de no tensar el cuerpo al levantar pesas o bien la de respirar cuando se realiza la primera parte del ejercicio y exhalar en la segunda Pero, como veremos en este artículo, estos son errores que pueden estar limitando todo e ...

Mencionar que existe una sola técnica correcta en las sentadillas sería un error… Digo esto porque, mucho de la técnica correcta dependerá de la antropometría de cada persona. Es decir, existen personas con el torso más largo que sus piernas, otras con los brazos más largos que otras, y un sinfín más de diferencias que tenemos como individuos. Estas diferencias generan que los movimientos de ...

Existen muchos beneficios del spinning en cuanto a su capacidad para darte una mejor condición física. Además de que las clases suelen ser bastante divertidas (una vez que ya no sufres por pedalear demasiado). Otra gran ventaja del spinning es que se puede adecuar a tu nivel de acondicionamiento; es decir, puedes comenzar con rutinas leves y progresar a sesiones mucho más intensas. Dicho esto, tam ...

Los beneficios de la vitamina K son muchos pero sigue siendo una vitamina que pasa desapercibida por la mayoría de personas. La vitamina K forma parte de un grupo de vitaminas conocidas como liposolubles y son las vitaminas: A, D, E y K. De las cuatro, la vitamina K suele ser la que menos “sobresale”, pero eso NO significa que sea menos saludable de hecho, es de las más benéficas para tu organismo ...

En este artículo te platico qué es ortorexia y por qué deberías tenerla en cuenta si llevas una nutrición saludable Hoy en día existe un desorden alimenticio que llega a nosotros casi sin que nos demos cuenta. Este desorden se disfraza de algo sumamente saludable, pero termina siendo un problema físico, psicológico y social. Lo peor del caso, es que no sabemos en realidad cómo comienza o el porqué ...

El fitness basado en ciencia es algo que cambió por completo la manera en la que entreno y me alimento. Antes, podía pasar años sin ver resultados, pero cuando comencé a aplicar lo que aprendí gracias a la ciencia, comencé a notar resultados que nunca había visto. Lo más interesante es que estos resultados no solo los he obtenido en mi salud y físico, sino en otros aspectos de mi vida. Por eso, en ...

¿Son saludables los sustitutos de azúcar? Esta es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho al momento de intentar disminuir nuestro consumo de azúcar. Porque aceptémoslo, un postre dulce es algo que pocas personas podemos rechazar La promesa de estos productos es clara: los sustitutos de azúcar prometen no aportar calorías, pero sí añadir dulzor a los alimentos. Suena bastante tentador, ...

Comenzar de cero en el fitness es algo por lo que todos los que queremos una vida más saludable vamos a tener qué pasar tarde o temprano. Y no solo eso, es casi una ley que, después de una racha de mucho tiempo sin fallar al entrenamiento o nutrición, por circunstancias de la vida misma, vas a fallar y a dejar de ser constante. Esto es un hecho. Para muchas personas, esto va a ser su “final” en cu ...