Algunas claves sobre el ejercicio físico
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Hola!
He estado rebuscando por internet y he encontrado algunas cosas que pueden resultar interesantes si queremos ayudarnos del ejercicio físico para perder peso.
Lo primero. A la hora de quemar energía, lo importante es que se queme grasa, mejor que azucares o proteinas (esto último sería incluso desaconsejable)
En estado de reposo la energia se obtiene a partir de las grasas. Sí, sí, ahora mismo sentada delante del ordenador estás quemando grasa. Poquita, pero bueno.
Sin embargo, cuando comienzas a hacer un ejercicio, el cuerpo moviliza el glucógeno, que no es más que la glucosa almacenada en el hígado y el músculo. El glucógeno del hígado permite obtener energía de manera casi instantanea. Sin embargo, nuestras reservas de glucógeno no son grandes y solo dura alrededor de 20' para personas sedentarias y 40' para personas entrenadas. Cuando el glucógeno se acaba es cuando empiezan a movilizarse las grasas. Por tanto, tenemos que ser conscientes de que durante la primera media hora (más o menos) no vamos a quemar grasa por lo que lo ideal sería que el ejercicio durase al menos una hora.
Como os he explicado, uno de los factores importantes a la hora de perder grasa es el tiempo. Y otro es la intensidad. Es preferible andar deprisa o trotar que correr. Por 2 razones que en verdad son solo una. Si corres, probablemente aguantarás menos tiempo, y ya hemos quedado que hasta la media hora no se empieza a quemar grasa. Además, si el esfuerzo que haces es demasiado grande, tu organismo necesitará muchísima más energía y el oxígeno que respires no será suficiente para conseguirla (lo de "quemar" es literal, el oxígeno que respiramos quema para obtener energía), por lo que pasaremos a un metabolismo anaerobio en el que se deja de quemar grasa para quemar otra vez glucógeno, esta vez el de los músculos, que en ausencia de oxígeno produce ácido láctico-----> agujetas. Una vez iniciado el metabolismo anaerobio ya es dificil aguantar mucho más y enseguida tienes que parar porque no se puede.
Ahora, cómo controlar la intensidad del ejercicio? Pues a traves de las pulsaciones. Existen unos límites dentro de los cuales se considera que estás trabajando de manera aerobia y, por tanto, perdiendo grasa. Son muy fáciles de calcular:
el límite mínimo es (220 - edad en años) x 0'60
el límite máximo es (220 - edad en años) x 0'85
Para una persona de 30 años por ejemplo sería
(220-30) x 0.6 = 190 x 0.6 = 114
(220-30) x 0.85= 190 x 0.85 = 161.5
Por tanto una persona de 30 años debería moverse entre las 114 y 161 pulsaciones por minuto. Lo mejor para controlar las pulsaciones es tener un pulsómetro pero, sino, es fácil tomando las pulsaciones en la muñeca (sin utilizar el dedo pulgar) durante 15 segundos y despues multiplicarlas por 4.
En fin, y esto es todo. Espero que os haya resultado interesante! Si teneis alguna duda tratare de informarme...
Besetes!
He estado rebuscando por internet y he encontrado algunas cosas que pueden resultar interesantes si queremos ayudarnos del ejercicio físico para perder peso.
Lo primero. A la hora de quemar energía, lo importante es que se queme grasa, mejor que azucares o proteinas (esto último sería incluso desaconsejable)
En estado de reposo la energia se obtiene a partir de las grasas. Sí, sí, ahora mismo sentada delante del ordenador estás quemando grasa. Poquita, pero bueno.
Sin embargo, cuando comienzas a hacer un ejercicio, el cuerpo moviliza el glucógeno, que no es más que la glucosa almacenada en el hígado y el músculo. El glucógeno del hígado permite obtener energía de manera casi instantanea. Sin embargo, nuestras reservas de glucógeno no son grandes y solo dura alrededor de 20' para personas sedentarias y 40' para personas entrenadas. Cuando el glucógeno se acaba es cuando empiezan a movilizarse las grasas. Por tanto, tenemos que ser conscientes de que durante la primera media hora (más o menos) no vamos a quemar grasa por lo que lo ideal sería que el ejercicio durase al menos una hora.
Como os he explicado, uno de los factores importantes a la hora de perder grasa es el tiempo. Y otro es la intensidad. Es preferible andar deprisa o trotar que correr. Por 2 razones que en verdad son solo una. Si corres, probablemente aguantarás menos tiempo, y ya hemos quedado que hasta la media hora no se empieza a quemar grasa. Además, si el esfuerzo que haces es demasiado grande, tu organismo necesitará muchísima más energía y el oxígeno que respires no será suficiente para conseguirla (lo de "quemar" es literal, el oxígeno que respiramos quema para obtener energía), por lo que pasaremos a un metabolismo anaerobio en el que se deja de quemar grasa para quemar otra vez glucógeno, esta vez el de los músculos, que en ausencia de oxígeno produce ácido láctico-----> agujetas. Una vez iniciado el metabolismo anaerobio ya es dificil aguantar mucho más y enseguida tienes que parar porque no se puede.
Ahora, cómo controlar la intensidad del ejercicio? Pues a traves de las pulsaciones. Existen unos límites dentro de los cuales se considera que estás trabajando de manera aerobia y, por tanto, perdiendo grasa. Son muy fáciles de calcular:
el límite mínimo es (220 - edad en años) x 0'60
el límite máximo es (220 - edad en años) x 0'85
Para una persona de 30 años por ejemplo sería
(220-30) x 0.6 = 190 x 0.6 = 114
(220-30) x 0.85= 190 x 0.85 = 161.5
Por tanto una persona de 30 años debería moverse entre las 114 y 161 pulsaciones por minuto. Lo mejor para controlar las pulsaciones es tener un pulsómetro pero, sino, es fácil tomando las pulsaciones en la muñeca (sin utilizar el dedo pulgar) durante 15 segundos y despues multiplicarlas por 4.
En fin, y esto es todo. Espero que os haya resultado interesante! Si teneis alguna duda tratare de informarme...
Besetes!
