Otra para perder peso:

Desayuno: 200 calorías

Un café; un yogur descremado con una cucharada de copos de cereales, que se puede endulzar con edulcorantes. Un zumo de pomelo; una ración de bizcocho de yogur. 130 mililitros de leche de soja con cereales (o la misma cantidad de leche descremada con café); 20 grs. de crackers integrales. Un yogur de frutas; un bizcocho tipo mojicón (sin grasa). 130 mililitros de leche semidesnatada, 20 grs. de copos de avena. Malta con edulcorante; una tartaleta de fruta. Una taza de té con leche sin azúcar; dos biscotes; una cucharadita de mermelada.

Comida: 400 calorías

100 grs. de ternera a la plancha con un pellizco de aromáticas; 140 grs. de verduras asadas con dos cucharadas de caldo y media de aceite; 50 grs. de pan. Dos huevos en cocotte o escafaldos; 100 grs. de zanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de pan tostado. 125 grs. de almejas al vapor; 105 grs. de ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. de crackers. 100 grs. de queso fresco; 125 grs. de endibias hervidas y aliñadas con una cucahradita de aceite, sal y limón; 50 grs. de pan tostado. 180 grs. de ensalada de achicoria con una cucharada de aceite, sal y vinagre; 200 grs. de crema de guisantes y lechuga; 75 grs. de pan de soja. 150 grs. de puré de verduras mixtas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de queso tierno; 90 grs. de espárragos cocidos con una cucharadita de queso rallado; 50 grs. de pan integral. 50 grs. de arroz con alcachofas; Ensalada de coliflor al vapor condimentada con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y limón; 40 grs. de pan de soja; dos ciruelas. 200 grs. de verduras al queso y 1 pera. 100 grs. de calamares al perejil; 150 grs. de patatas cocidas; 1 macedonia de frutas naturales. 100 grs. de pechuga de pollo a la plancha; 140 grs. de ensalada de maíz y espinacas aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan. 150 grs. de sepia a la plancha aliñada con ajo, perejil y limón; 150 grs. de ensalada de patata con una cucharadita de aceite; 25 grs. de crackers. 60 grs. de pasta corta con tomate y albahaca, parrilla de verduras mixtas con una cucharadita de aceite y sal; 30 grs. de pan. 120 grs. de puerros hervidos al vapor con una cucharada de queso rallado; 60 grs. de espaguetis con tomate; 50 grs. de pan integral. 40 grs. de macarrones al tomate; 80 grs. de chuleta de ternera; ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. de colines. 100 grs. de pasta corta a la crema de espárragos; un tomate gratinado al horno (cortado por la mitad y salpicado con pan, y queso rallado, sal, ajo y perejil picado); 25 grs. de crackers integrales. 80 grs. de pasta corta con tomate y albahaca; 150 grs. de zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 1 kiwi. Una hamburguesa al horno; 140 grs. de ensalada de endibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 50 grs. de pan. 100 grs. de pechuga de pavo asada; 130 grs. de endibias al vapor con una cucharadita de aceite y sal; 50 grs. de pan tostado. Un panecillo con ensalada de escarola; 50 grs. de queso mozzarella con un tomate, una cucharadita de aceite, sal y hierbas aromáticas. 70 grs. de pasta a la hortelana; 180 grs. de grelos al vapor aliñados con poco aceite; 1 plátano.

Merienda: 200 calorías

180 grs. de piña. Copa de macedonia de frutas con cereales. Una manzana (185 grs.). 50 mililitros de leche desnatada; 30 grs. de copos de avena; 30 grs. de frambuesas. 140 grs. de ciruelas secas. Tres bizcochos integrales y dos cucharaditas de mermelada de naranja. 180 grs. de kakis. Medio plátano, manzana, yogurt desnatado, dos nueces. 100 grs. de plátano con muesli. Cuatro kiwis (170 grs.). Una pera (190 grs.). Copa de frutas, un biscote y una cucharadita de miel. 30 grs. de pan integral con 30 grs. de mermelada de fresas. Un zumo de naranja. 100 grs. de castañas asadas. Tres higos (180 grs.).

Cena: 400 calorías

Arroz a la marinera; 200 grs. de ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite, sal y limón; un kiwi. 150 grs. de sopa de verduras con pasta corta, condimentada con una cucharadita de aceite y una cucharada de queso rallado; una rebanada de pan tostado; un helado de fruta. 80 grs. de pasta a la hortelana; 120 grs. de champiñones salteados con una cucharadita de aceite, un poco de caldo y una punta de ajo; 140 grs. de uvas. 100 grs. de dorada a la parrilla; 120 grs. de judías verdes hervidas y salteadas con dos cucharadas de salsa de tomate; una manzana asada. 80 grs. de ñoquis al tomate con una cucharadita de queso rallado; 150 grs. de coles de Bruselas cocidas al vapor y salteadas con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado. 120 grs. de puré de legumbres con una rebanada de pan tostado, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; una pera. 100 grs. de albondigón al horno con pimientos; dos mandarinas. Caldo de verduras con 30 grs. de fideos, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; 140 grs. de patatas al queso; una mandarina. 40 grs. de espaguetis con 30 grs. de atún y tomate; 160 grs. de coliflor en ensaladas condimentada con una cucharadita de aceite, mostaza, limón y sal; 110 grs. de uvas. 140 grs. de carne asada; 160 grs. de verduras hervidas condimentadas con una cucharadita de aceite y sal; 25 grs. de crackers. 120 grs. de pechuga de pollo a la parrilla con aromáticas; 100 grs. de ensalada de garbanzos y cebollino; 25 grs. de crakers. 50 grs. de pasta corta al horno con 30 grs. de mozzarella (u otro queso fresco) y salsa de tomate; 100 grs. de calabacín a la plancha condimentado con una cucharadita de aceite; una manzana. 60 grs. de espaguetis primavera; 180 grs. de judías verdes hervidas y salteadas con una cucharadita de aceite y una cucharada de queso rallado. 30 grs. de arroz con calabaza; 120 grs. de setas en ensalada condimentadas con media cucharada de aceite, sal y limón; un kiwi. 200 grs. de pasta con judías; una mandarina. 100 grs. de pavo asado; 140 grs. de ensalada de hinojo y achicoria sazonado con una cucharadita de aceite, vinagre y sal; 1 naranja. 100 grs. de conejo al horno con 100 grs. de guisantes; 30 grs. de pan; 170 grs. de uvas. 120 grs. de gambas hervidas y aliñadas con perejil, sal y limón; 100 grs. de puré de patata preparado sin mantequilla; una copa de fresas. 70 grs. de espaguetis condimentados con una cucharada de salvia, romero, laurel y ajo macerados durante media hora en media cucharada de aceite; 100 grs. de alcachofas en ensalada con 30 grs. de queso fresco. 60 grs. de pasta corta hervida y salteada con media cucharada de aceite, ajo y guindilla y espolvoreada con 30 grs. de queso rallado; 1 raja de melón. 120 grs. de tortilla de calabacín; 100 grs. de ensalada de achicoria o escarola condimentada con una cucharadita de aceite, sal y limón; 50 grs. de pan. 100 grs. de pez espada a la plancha con ajo y perejil; 200 grs. de ensalada de endibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan tostado.

Espero que os sirvan

strong>es_olis ya se que soy pesada pero es que ya tengo curiosidad por ver que recetas trae ese libro jajaja perdona por lo pesada que soy, por cierto las de las recetas de antes soy yo que se me ha olvidado pinchar arriba

jo, fergu, qué hambre me está entrando con las recetitas...y hasta las 7 no meriendooooo

Ayer en la consulta vi el libro de recetas de NH, pero no pregunté ni el precio...

¿Crees que nos lo podremos bajar gratix de algún sitio?

pues no se pero ya buscare por ahi aunque no me aparecia por ningun sitio, pero dodne no he mirado es en la mula, lo que pasa que tengo chungo el ordenata de casa y no lo puedo abrir, lo tengo que llevar al medico, si puedo mañana busco aqui en el curro, por que ahora me voy enseguida y tengo que terminar unas cosillas

NIÑAS, NO HAY MANERA, EN LA MULA NO APARECE EL LIBRO DE MARRAS,,,,,,,,,,,,GRRRRRRRRRRRR, POR CIERTO ENCONTRE CURRO!!!!!!!!!!!!!! EMPIEZO EL LUNES, A VER QUE TAL LLEVO LA DIETA ASI

me alegro por ti es_olis por lo del curro, tu tranquila si comes en casa la dieta se lleva bien lo malo es cuando no comes en casa, y sobre lo del libro haber si hay alguna alma caritativa que se lo haya comprado y lo escanea un poco , es decir una recetas de cada, una de entrante otra de carnes otra de pesacado y otra de postre y el indice para hacernos una idea de lo que viene en el por si merece la pena tenerlo o no vale.

el libro es este pulsa_aquí

Muy buenas chicas:

Que tal llevais la dieta, yo bastante bien la verdad que me estoy soprendiendo de mi misma, sobre todo con el agua por que ahora me bebeo el 1,5 facilmente y muchos dias o lleno a 2 o me paso.

Lo que pasa que esta semana no he notado que haya bajado algo, y eso me echa un poco para atras, hoy tengo mi siguiente cita asi que haber que me dice la nutricionista, pero yo he seguido la dieta al pie de la letra, encima no he echo ningun extra ni nada, pero bueno igual voy y me soprendo y si que he bajado, pero bueno tengo ganas de ir para ver si he bajado y si he bajado haber de que he bajado, sino ya me dijo que me iba a cambiar la dieta.

Tengo ganas la verdad por saber que me va a decir jajaja y vosotras que tal?

Hola chicas¡

Fergu, no te desanimes, yo también la 2º semana no notaba nada y luego había perdido un kilo. Piensa también si vas a tener el periodo porque eso influye mucho, según me dijo la dietista. Puede que te sientas hinchada o que creas que no has perdido y es porque estás reteniendo líquidos.

A mí me toca la revisión el miércoles. Esta semana he andado un poco descontrolada, no he comido cosas no permitidas, pero sí mucha cantidad...no sé qué tal cuando vaya, ya os contaré.

besos

Buenas chicas:

Pues desanimada un poco pero con ganas de ver que pasa esta semana por que esto no puede ser esta semana no he bajado nada de nada y he seguido todo no me he saltado nada no he pecado nada y mira esta semana nada de nada, y me ha mandado una dieta de choque para hacerla dos dias, encima este finde creo que tengo comida extra, pero bueno yo lo voya intentar por que esto no puede ser, que se creen estas grasas que se van a quedar aqui para siempre pues no eso si que no os vais a pirar dentro de poco guapas jajajjaaj

ESTE ES MI RETO ACABAR CON ESAS INDESEABLES jajajajajajaj

Hola Fergu,

La semana que viene te tiene que venir la regla? Porque yo la semana de antes de que me venga no me adelgazo, incluso me engordo. Animate que no puede ser cada semana perder 1 kg (anda que la que fue a hablar jajajaj)

Verás como la semana que viene si que pierdes. No te ralles pensando que no te has pasado en nada, el cuerpo es muy raro, el mio va semana -1.5 semana 300gr y asi sucesivamente... hoy voy a la gine a ver si tengo un desarreglo hormonal

pues no creo que sea por la regla, eso ya me lo pregunto ella, pero me vino la semana de 14 asi que no creo , aunque ella dijo que ahora estaria ovulando y que eso podia hacer retencion de liquidos, lo raro es que no ha pasado nada no han bajado los liquidos, ni las grasas por eso era lo raro raro raro.

Pero bueno yo voy a seguir y haber que pasa la semana que viene no?

bueno pues yo estuve ayer y bueno sólo engorde 300 gr, y no os podeis ni imaginar como me he puesto en las 3 ultimas semanas, yo pensaba que habia engordado por lo menos 3 kg., pero bueno muy muy bien, eso si ahora a cuidarmen me ha dicho que tengo que llegar a 55 y luego si quiero parar, asi que me quedan 2.5 kg.

lo que pasa es que yo al principio baje muy rapido, como casi todo era liquido fue muy facil, pero ahora me estoy volviendo una baga.

os voy a poner como ha sido mi baja depeso

15-1-07...........67.1...........1.4grasa...... ......9.7liquido

22-1-07...........64.2..........1.3grasa....... ......6.9

29-1-07..........63.4...........1.00........... ..........6.4

05-2-07..........61.5..........0.300........... ........5.2

12-2-07.........61.6...........0.000........... ........5.6

19-2-07.........61.0...........0.000........... .........5.0

26-2-07.........59.9..........0.000............ .........3.9

12-3-07........58.7.........-0.200............. ........2.9

13-4-07.......58.0..........-0.600............. .......2.6

07-5-07.......57.2........-2.000............... ......3.2

28-5-07.......57.5.........-1.400.............. ......2.9

como veis unas veces he subido un poquito, pero a la siguiente he bajado, a mi tener la regla me hace mucho porque yo retengo mucho liquido

a ver si alguien puede encontrar el libro. y ayer le podia haber preguntado algo pero se me olvidó

Fergu y jessie; no os desaniméis. Os voy a comentar una cosa que me explicó mi doctora que puede que no sepáis; yo tampoco lo sabía hasta que ella me lo dijo y la verdad es que tras saberlo se me despejó el interrogante de por qué unas semanas bajas de peso y otras no tanto aunque no te hayas saltado la dieta.

Veréis, resulta que las células grasas -o sea, los adipocitos- están dispuestas por capas, y va una capa sobre otra. Pero, ojo! Cada capa está separada de la otra por un "tabique". Para librarnos de una capa completa de adipocitos, primeramente ha de romperse el "tabique"; una vez roto, los adipocitos van desapareciendo y bajamos de peso mas rápidamente. Así hasta que llegamos al otro tabique, que de nuevo requiere mas tiempo para "romperse": cuando se rompe, la bajada de peso es mas rápida y evidente. Y así sucesivamente!

Al parecer, esto fué descubierto no hace mucho! Y no todo el mundo lo sabe.

Y esta es la razón por la que una semana bajamos de golpe 2 kilos por ejemplo y durante las dos siguientes el peso se mantiene estacionado, aún alimentándonos igual.

Así que nada de desanimarse; vosotras seguid como si tal cosa y recordad que el "tabique" ha de romperse!

Un abrazo, amigas!

Inma.

Felicidades a todas las que lo estáis consiguiendo y que nadie se desanime, eh?!?!?!

Yo ya tengo unas ganas enormes de ir... llevo ya 10 días esperandola cita y ya me quedan sólo 2 (voy el jueves a las 13h). Por cierto (pregunta chorra) os hacen desnudaros para pesaros??? Es que al ir directamente desde el trabajo y con estos calores ... igual me llevo mis toallitas y me aseo un poco antes.

Estos días he estado apuntando el agua quebebo normalmente y forzándome a beber más pq la verdad es que bebo muy poco. Además los sábados y domingos la cosa es "peor" pq en el trabajo siempre tengo la botella a mano pero los findes no.

También he hecho campaña entre la familia para que respeten mi decisión y cuando vaya a sus casas me hagan de comer lo que me toque y punto!.

Ya os informaré el jueves por la tarde.

Ostras Littlemandy, eso no lo sabia! Entonces empieza a cuadrarme algo más!!! Gracias por la información!!!!

Panucci, a mi tambien me pasa que el finde no bebo casi agua, lomismito que tu, en el trabajo pues la tengo aqui todo el dia, pero los fines de semana al vivir con mis padres, pues me tiro el fin de semana para arriba y para abajo, y logicamente no bebo tanta agua, creo que la mitad más o menos. Tienes suerte que la familia te apoye, porque en casa de mis suegros yo lo paso fatal. Cada dia me preguntan: que vas a cenar hoy? A ver, llevo un mes y pico haciendo dieta y sabeis que solo ceno fruta y un yogurt o queso fresco! Pues nada, que se ponen hasta arriba de patatas, huevos fritos.... al final salgo de alli cabreada. Ademas que no me compran lo que a mi me gusta! Y muchas veces me lo bajo de mi casa.... hoy voy a cenar alli, a ver que tal.

strong>littlemandy muchas gracias por esa informacion, pues igual es eso lo que me ha pasado a mi, gracias la verdad que es bueno saberlos, voy solo me queda esperar haber que tal esta semana , ayer peque un poco, me comi un sandwich jajaj pero con pavo y queso desnatado, pero es que llegue tan tarde a casa que no tenia ganas de mas. Estaba mu cansada pero bueno lo demas lo llevo a rajatabla ehh

Jessieme veoreflejada enlo que te pasa en casa de tus suegros. Es que hay gente que no respeta la voluntad de los demás, qué se creen que por comer menos te vas a morir de hambre?? Cada domingo a mediodía tengoproblemas cuando ven que no pico del "aperitivo" o cuando dejo comida en el plato. Desde luego, lo peor es lapoca sensibilidad que tienen si no te compran lo que comes y encima ellos se meten pal cuerpo esas comidas... pero nada, tú sigue a lo tuyo y vergüenza les tendría que dar que te tengas que llevar de casa tu cena !

Bueno, yo se lo he explicado a mis padres y a los de mi noviopero todavía no está puesto en práctica osea que nada de que me "apoyen"... ya veremos, igual en unas semanas me pasa como a tí. jajajajajjajajja

La madre de mi novio el otro día ya me soltó algo así como que no iba a conseguir nada con ir a NH por el caso de la señora que os expliqué en otro post. Y además, es que ella que es obesa no tiene ningún tipo de fuerza de voluntad y picotea todo el día y engulle (come súper rápido)por 3 personas... y dice que quien es gordo de genética no puede hacer nada,que si los bajas y luego recuperas el doble, ... ja! Lo que no se da cuenta es que hay personas que sí lo consiguen.Yo sí ke tengo fuerza de voluntady privarme de comer según que cosas no me supone ningún esfuerzo. Pero por otro lado me dijo que intentara que su hijo (mi novio) me acompañara y también lo hiciera. Quién la entiende??

panucci, chica como te entiendo... Y porque le dije que estaba controlada por una dietista, que sino si que se lo pasan por el forro!!!! La verdad que a parte de mi casa o con mis padres en los demas lugares lo paso mal para comer. La gente no se da cuenta del esfuerzo que estoy haciendo!!!

Por ejemplo, le dije a mi suegra que me comprara pepinos, zanahorias, iceberg, fresas, manzanas acidas... pues nada, que pasa de todo. Ya paso de decirles nada más! Compran manzanas, si, pero las rojas y a mi me gustan las acidas. Cada dia que voy me pregunta que voy a cenar: a ver sime como un bocata por la tarde por la noche fruta y un yogurt, no es nada complicado! Pero me enseña la peazo tortilla de patatas que se van a zampar. Que si queiro un helado, que por uno no pasa nada.... Prefiero quedarme en mi casa, porque mis padres me entienden y me han comprado sandia, piña natural, fresas, cerezas, manzanas acidas... tengo de todo lo que puedo comer! Y mi madre la pobre para comer pues me prepara cosas que pueda comer: hoy por ejemplo champiñones salteados con trucha al limon, se lo curra la mujer y yo como agusto.

Buff paro que me estoy desahogando y el post es de NH!!!!

Hola chicas, lo primero es mandaros mucho ánimo: guerra declarada a los tabiques adiposos y a las suegras poco comprensivas!!!!!! lo conseguiremos a pesar de todo.

Luego deciros que ayer fui a mi 3º revisión: perdí 800 gramillos. Ya estoy en 58kg. En tres semanas llevo perdidos 3 kg y 800 gr. Estoy contenta.

Me mandó un día de choque de espárragos (que ya os lo expliqué) y otro de choque con piña, que es igual que el de espárragos, pero con piña. Esta semana ya puedo comer un plato de legumbre mmmm, qué ricas, lentejitas...

También me dijo que me tomara un vaso al día del siguiente caldo, que es anticelulítico: Hervir durante media hora 2 l. de agua con 3 cebollas y 3 ramitas de apio. Colar y tomar un vaso diario durante 1 semana. ¡qué ajjjco!, pero bueno, todo sea por la causa.

besossss