Aunque yo ya empecé el día 8 me apunto.
He hecho muchas dietas, pero la mas resultado que me dio, con la que pase de la talla 52 a la 44, aunque vuelvo ha estar después de 2 años en la 48. es una que hice tipo “naturjaus” , a la que recurro siempre que lo necesito pero sin tomar todos mejunjes.
Importante 5 comidas, desayuno, comida, merienda y cena, y como mínimo beberse 1,5 l de agua.
DESAYUNO:(te lo tienes que comer todo, pues cada cosa tiene una función en el organismo)
2 kiwis o dos naranjas o un zumo de naranja natural
2 tostadas integrales, con fiambre de pavo o jamón york o queso de Burgos o mermelada ligh
1 café con leche desnatada ( a ser posible sin azúcar)
COMIDA:
Verduras cocidas o ensalada
150 gr de carne de ternera o pollo (sin piel ni grasa) o 200gr de pescado blanco
1 yogur natural con cereales integrales.
MERIENDA:
1 o 2 piezas de fruta iguales
CENA:
Verduras cocidas o ensalada o sopa de verduras
150gr de pollo o 200gr de pescado blanco o huevos duros o tortilla o revuelto de verduras.
1 yogur natural con cereales.
Nota:
Se permiten 2 cucharadas de aceite de oliva virgen al día
Los pesos de los alimentos es limpios y en crudo
ALIMENTOS PERMITIDOS
VERDURAS LIBRES:
Acelgas, apio, berenjena, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, nabos, pepinos, pimiento, rábanos, setas y tomates.
VERDURAS CONTROLADAS ( 200gr/diarios)
Alcachofas, coles de brucelas, judías verdes, maíz, puerro, guisantes, remolacha y zanahoria.
CARNES:
Caballo, codorniz, perdiz, pavo, pollo, buey y ternera magra, evitar cerdo y cordero. Embutidos solo jamón york y de pavo, el serrano esporádicamente quitando la grasa visible.
FRUTAS
Evitar los higos, plátanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco, nísperos.
Ni los frutos secos ni en almíbar están permitidos.
HUEVOS
No tomar mas de 3 a 4 yemas a la semana, claras todas las que quieras.
BEBIDAS
No tomar bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni refrescos.
CONDIMENTOS
Las especias se pueden tomar con total normalidad, moderar el uso de la sal.
Cuando llevaba un tiempo, según lo que pierdas, un mes o mes y medio, un día a la semana me agregaron arroz y a la semana siguiente papas, a la otra marisco, y así sucesivamente el resto de alimentos.
En resumen la idea de esta dieta es aprender a comer sano, luego cuando tengamos es peso ideal, deberemos mantenerla , teniendo en cuenta, que si nos pasamos en una comida o un día al siguiente deberemos controlarnos mas.
Si además de la dieta puedes hacer ejercicio, muchísimo mejor, pues ayudas mas a eliminar, yo voy a tres clases de espining a la semana.
Aquí va el susto el día 10 de enero pesaba 105 kg y media 117cm de cintura ayer día 24 pesaba 102 y media 114cm.
Ah se me olvidaba el café yo lo tomaba solo y sin azúcar, pues no me gustan los edulcorantes artificiales
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