Yo fui a un medico especializado en nutricion, lo primero que hizo fue pesarme y que le trajese una analisis de sangre.
La verda es que perdi 5 kilos en un mes, y desde entonces estoy haciendo la dieta de mantenimiento y no he vuelto a engordar, no paso hambre y no tomo ningun tipo de pastillas
Hago lo siguiente;
5 galletas marbu dorada por la mañana con un vaso de leche con caje y sacarinas nunca azucar, el azucar ya lo lleva la fruta
a media mañana 40 gramos de pan con jamon o atun pero sin aceite solo puedes tomar aceite 2 cucharadas para todo el dia.( no puedes comer ibericos; salchichones, salchicas etc)
Para comer a medio dia puedes comer un plato de arroz , pasta y 50 gramos de carne mas no, 2 piezas de fruta.
a media tarde; un vaso de leche desnatada o danone desnatado
Por la noche 40 gramos de pan y puedes comer y 2 piezas de fruta o yogur con;
-300 gramos de toda clase de verdura y 200 gramos de carne
-200gramos de patatas, hervidas o fritas pero ojo solo puedes freirlas con aceite de oliva que no engorda. y un huevo con una pocion de queso
todas las comidas de medio dia y de la noche se puede complementar con una ensalada
No se puede tomar nada de alchool porque equivalen las caloriasa una porcion de pastel, no tomar frutos secos, ni tomar azucares ni helados
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