Rutinas deportivas

660 ideas publicadas y 743 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Luismi Serrano

(España)

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Rutinas deportivas

Equipamiento

GPS Polar M430: el nuevo accesorio de las runners

El polar M430 no se trata únicamente de un reloj GPS, es un dispositivo que puede registrar las pulsaciones y también las estadísticas respecto a las sesiones de ejercicios a las que se somete cada individuo, y todo esto en un lindo reloj en la muñeca. Este es el nuevo accesorio de las runners lanzado por la marca polar, una de las líderes en cuanto a tecnología del deporte. Se ha popularizado de ...

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Organización de las rutinas, ¿en qué orden debemos realizar cada ejercicio?

Conocer el orden correcto para la organización de las rutinas es un paso importante para que nuestro cuerpo se beneficie al máximo de los ejercicios que practicamos día con día. En el siguiente artículo, nos centraremos principalmente en aquellas rutinas destinadas a la ganancia de masa muscular y en cómo ordenar los ejercicios para sacarles el mejor provecho. Hablemos de los ejercicios para ganar ...

Entrenamiento Fitness Musculación

Entrenamiento de piernas 10×10: método alemán de volumen

El conocido entrenamiento alemán de volumen, también nombrado protocolo o rutina 10×10 surgió en Alemania Oriental gracias a Rolf Feser, y llego a América en la década de los 70 con Vince Giranda. Se trata de una rutina intensa y algo diferente al entrenamiento habitual, una forma de exigir y lograr grandes ganancias musculares, reclutando un gran número de unidades motoras y generando un est ...

Entrenamiento Fitness Musculación

Rutina fullbody para fortalecer el cuerpo entero 

Si estás buscando ganar músculo en todo el cuerpo de manera rápida y eficaz, tu mejor opción es seguir una rutina fullbody o cuerpo completo, estas son rutinas de entrenamiento físico donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.en el siguiente artículo te guiaremos para que puedas desarrollarla de la forma correcta. ¿Cómo es una rutina fullbody o cuerpo completo? Estas rutinas están diseñad ...

nutrición proteínas cuántas proteínas consumir al día ...

Proteínas esenciales para bajar de peso

Rutinas deportivas Cuando estas en búsqueda de reducir peso y te inclinas por realizar dietas, es importante que estés en conocimiento que no puedes eliminar por completo la ingesta de los algunos alimentos que son necesarios e indispensables para el organismo, estos alimentos proveen una cantidad importante de proteínas esenciales que además de ayudarnos a mantener una buena figura nos aportan g ...

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Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

Entrenamiento Nutrición

Comenzar una vida más saludable

Quienes llevamos un tiempo en el mundo del fitness y el deporte conocemos la importancia de planificar nuestros entrenamientos, las comidas y cumplimos a cabalidad con las metas y objetivos, sin embargo los que recién se inician con la intención de comenzar una vida saludable, optan por contratar los servicios de un nutricionista deportivo para que elabore un programa adaptado a sus necesidades. E ...

Nutrición

Alimentos sanos que son ricos en calorías

Bien sea que estemos realizando una dieta basada en consumir calorías como fuente de energía principal para el cuerpo o necesitemos subir algunas libras con el fin de llegar a nuestro peso ideal o ganar masa muscular, existen alimentos sanos que son ricos en calorías los cuales podemos utilizar en nuestro menú diario con el fin de cumplir cualquiera que sea el cometido. Algunos alimentos ricos en ...

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3 hamburguesas fitness fáciles de preparar

Normalmente solemos asociar a las hamburguesas con los excesos de la comida chatarra y altas cantidades de calorías. sin embargo, hoy te ofrezco la alternativa más sana de este delicioso plato típico americano con estas hamburguesas fitness que puedes fácilmente preparar en casa y son perfectas para añadirlas a tu dieta para bajar de peso o mantener masa muscular. Hamburguesa de salmón Comenzamos ...

Ciclismo Deportes Lesiones deportivas

Causas más comunes y posibles soluciones para el dolor de espalda en ciclistas

El ciclismo puede considerarse unos de los deportes con mayores beneficios para la salud, siempre y cuando se practique como es debido, ya que puede causar un desgaste físico que traerá como consecuencia dolor de espalda, especialmente en ciclistas poco experimentados que no cuentan con la condición física adecuada, o que no adoptan una postura correcta al andar. En el presente artículo, nos enfoc ...

Entrenamiento

Consejos para salir a correr a la playa durante las vacaciones de verano

Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina y por más descanso que podamos tener no debemos dejar de cuidar nuestro cuerpo ni dejar de hacer ejercicio, si estás pensando salir durante estos días a relajarte en una playa y piensas que por ello se te complicará seguir con una rutina entonces es mejor que veas estos consejos para salir a correr en la playa durante el verano. Adaptar el ...

General

Programa de desarrollo muscular de 7 días

Ponte en óptima forma para los meses calurosos que vendrán con este programa de desarrollo muscular de 7 días, para que puedas ir a la playa, la alberca o cualquier otro lugar con mucha confianza, mostrando brazos, hombros y espalda tonificados y fuertes que llamarán la atención de cualquiera que los mire, y lo más importante, te hará sentir de maravilla contigo mismo. Descripción detallada del en ...

Dietas Nutrición

Acelerar el metabolismo para bajar de peso

De acuerdo a la opinión de muchos expertos en el mundo del fitness, la clave para poder adelgazar correctamente mediante la quema de grasas es acelerar el metabolismo; siendo uno de los factores más importantes a tener en cuenta al momento de escoger la dieta adecuada. El metabolismo y las dietas Está demostrado que cuando el aporte calórico es muy bajo, el cuerpo pierde una cantidad igualmente al ...

Entrenamiento General

Cómo los adultos mayores pueden mantener una correcta salud física y mental con la ayuda de la dieta y el ejercicio

Es durante la tercera edad (etapa de la vida que comienza a partir de los 65 años) donde se producen diversos cambios tanto físicos como psicológicos, muchas personas se encuentra expuesta a mayor riesgo de sufrir desnutrición o mala alimentación lo que conlleva a una serie enfermedades. Por ello es importante conocer Cómo los adultos mayores pueden mantener una correcta salud física y mental con ...

proteína en polvo musculación cómo ganar volumen muscular ...

3 recetas con proteína en polvo para mejorar tu dieta fitness

Es muy usual preparar las proteínas en polvo después de entrenar, directamente en un envase con la bebida de nuestra preferencia. Lo que seguramente desconoces es que este tipo de suplemento en realidad ofrece mucha más eficacia si lo combinamos con ciertos alimentos. La cocina puede quitarnos algo de tiempo de nuestro día a día, pero créeme que realmente no te arrepentirás de probar estas 3 recet ...