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Wellnessport Santander

31 ideas publicadas y 10 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Fernando Royano Entrenador Royano Cabrero

(España)

Mi pasión: la salud del cuerpo humano y cómo mejorarlo de manera natural. Mi objetivo: acabar con las mentiras que nos cuentan sobre cómo estar Saludable

Blog sobre Fitness, Salud y Nutrición. Cuestionando los dogmas preestablecidos para mejorar de verdad la salud de las personas.

www.wellnessportsantander.com

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Recetas Fit

Brownie saludable

Este post es de F.Royano Beatriz nos trae una versión casera alternativa al Brownie tradicional. Antes de nada debo decir que aunque ponga “Saludable” no significa que haya carta blanca para que comas Brownie todos los días, pero si es una buena opción para días puntuales, en las que te apetece comer algo dulce. Hoy os traigo una receta bien rápida de hacer y que necesita de pocos ingr ...

Consejos Psicología y Motivación Salud

Cómo eliminar hábitos poco saludables

Este post es de F.Royano ¿Quieres eliminar/erradicar un hábito poco saludable de tu vida? Adicción al tabaco, el alcohol, la  comida basura, trasnochar… No importa! La técnica que te voy a dar sirve para cualquier hábito poco saludable o que sea destructivo. ¿Cómo eliminas dicho hábito? Lo primero que debes entender es que ese concepto de “eliminar” “abstenerse” R ...

nutrición alimentacion ayuno intermitente ...

Cómo utilizar el ayuno intermitente

1. ¿QUE ES EL AYUNO INTERMITENTE? Es un protocolo en el cual estructuras tus comidas del día dentro de una o periodo de alimentación en el cual tu comes todas las calorías del día (dependiendo del protocolo de ayuno intermitente que hagas) el periodo será mayor, o menor. NO ES UNA DIETA, ES UN PROTOCOLO DE COMIDAS 2. BENEFICIOS OBJETIVOS EN HUMANOS - Mejora la sensibilidad a la insulina - Reduce e ...

Recetas Fit

FLAN DE HUEVO PROTEICO

Este post es de F.Royano INGREDIENTES: FLAN DE HUEVO PROTEICO 10 claras de huevo 2 huevos enteros (la proporción de claras/huevos puede variar al gusto) 250 mg de queso batido desnatado o%  (puede ser entero, pero la textura variará) 250 ml de leche de almendras (a ser posible casera) Esencia de vainilla (si te gusta el toque de vainilla, perfecto pero es algo prescindible) Stevia al gusto (a mi n ...

Recetas Fit

Flan de huevo proteico

INGREDIENTES 10 claras de huevo 2 huevos enteros (la proporción de claras/huevos puede variar al gusto) 250 mg de queso batido desnatado o%  (puede ser entero, pero la textura variará) 250 ml de leche de almendras (a ser posible casera) Esencia de vainilla (si te gusta el toque de vainilla, perfecto pero es algo prescindible) Stevia al gusto (a mi no me gusta demasiado dulce y utilicé 2 sobres peq ...

Nutrición adelgazar endomorfo ...

Cómo perder grasa si eres endomorfo

Anteriormente ya escribí un artículo dando algunos conejos útiles a los ectomorfos sobre cómo ganar masa muscular, puedes leerlo aquí. Hoy quiero enfocarme en el biotipo opuesto, el endomorfo. No soy muy partidario de esta clasificación tan simplista, pero lo tomaré como referencia para poder entendernos. Si quieres saber algo más sobre los biotipos, puedes leer el siguiente artículo. Voy a ir dir ...

casos de éxito

El poder de la comida real y el deseo verdadero de mejorar

Quiero Presentaros a Sandra y contaros parte de este gran proceso de cambio. Sandra contactó conmigo por mediación de Beatriz (algunos ya la conocéis) en parte motivada por el cambio que Bea había dado en el último año (Artículo), además de su propia motivación por verse mejor (motivación). Gracias Bea por tu ayuda J Sandra inicialmente era una chica con bastante sobrepeso como podéis apreciar en ...

Fitness

2 tostas para desayunar, comer o merendar 'healthy' cuando el tiempo apremia

Si tienes poco tiempo para hacerte la comida, o te apetece variar un poco, con muy poco te puedes hacer una deliciosa opción para comer. Aquí os dejo dos ideas, las cantidades ya van al gusto de cada uno: TOSTA DE POLLO Pan wasa o tostada similar Tomate triturado, o en su defecto salsa de tomate sin azucar Pollo cocido Pimiento asado Comino Tabasco (opcional para los más atrevidos) TOSTA DE SALMÓ ...

Fitness culturismo Dexter Jackson ...

MR OLYMPIA 2017 ¿Es Phil Heath digno vencedor?

MISTER OLYMPIA 2017 Este año  del 14 al 17 se Septiembre de 2017 se ha vuelto a celebrar el certamen MISTER OLYMPIA en el que Phil Heath, vuelve a dar guerra ganando por 7º vez consecutiva el Campeonato ¿POR QUÉ SIGUE GANANDO PHIL HEATH? A diferencia de lo que creen la mayoría de personas que desconocen esta disciplina, lo más importante no es el tamaño muscular. Es cierto que hace unas décadas, e ...

Entrenamiento Fitness Bilbo team ...

Método Bilbo: máximo desarrollo muscular y de fuerza

¿QUÉ ES EL MÉTODO BILBO? El método Bilbo consta de una única serie efectiva, llamada serie Bilbo, de entre 15 y 40 repeticiones con unos porcentajes de RM entre 40 y 70%, seguido de entre 5 a 10 series totales de acumulación de trabajo, las cuales se harán entre 8 y 12 repeticiones Entrenamiento con el método Bilbo Rutina Ejemplo de Jesús Varela Press de banca 120 kg X 24 repeticiones (Serie Bilbo ...

nutrición cebo de campo iberico puro ...

Cómo diferenciar el jamón ibérico del jamón serrano

JAMÓN Es el producto elaborado con la extremidad posterior, cortada a nivel de la sínfisis isquiopubiana, con pata y hueso, que incluye la pieza osteomuscular íntegra, procedente de cerdos adultos, sometida al correspondiente proceso de salazón y curado-maduración.. PALETA Es el producto elaborado con la extremidad anterior, cortada a nivel de la escápula humeral hasta la húmero radial, con mano y ...

Recetas Fit creps Desayuno ...

CREPS RÁPIDOS Y SENCILLOS

Ideales para un antojo de dulce, fáciles y rápidos de hacer. Lo mismo para un desayuno que para una merienda, así que ¡apuntad la receta! INGREDIENTES: 30 de harina de avena (como esta) 7 claras ( no olvidéis que el huevo es un excelente alimento) Edulcorante al gusto Frutos rojos congelados del lídl Noc amix de choco blanco PASOS A SEGUIR: En un recipiente batimos las claras y la avena (yo use sa ...

Nutrición Salud calidad ...

Elige un buen pan

Elijamos un buen pan. Hemos de saber que encontrar un buen pan a día de hoy suele ser complicado, El pan de hoy sueles estar ultra procesado y refinado, además el trigo actual poco tiene que ver con el que tomaban nuestros antepasados,  lo que lleva a consecuencias importantes que no deben ser pasadas por alto El proceso comienza con la eliminación del salvado, algo que disminuirá la capacidad sac ...

Entrenamiento Psicología y Motivación Asesoramiento online ...

Entrenamiento online

El entrenador personal ya no es solo cosa de ricos, prácticamente cualquiera puede acceder a esta clase de servicio, pero siempre hay excepciones. Está claro que un buen entrenador personal que esté presente contigo, puede marcar la diferencia entre el éxito o el abandono, pero también te supondrá un desembolso mayor. Por suerte, actualmente hay medios alternativos al entrenamiento personal tradic ...

Nutrición adelgazamiento composicion corporal ...

Desayuno, ¿la comida más importante del día?

Uno de los mitos más extendidos incluso entre “expertos” en nutrición es que “El desayuno es la comida más importante del día” y parece un asalto al sentido común salir de casa sin desayunar (incluso te llaman loco). Posiblemente también habrás escuchado decir que “si te saltas el desayuno, tu metabolismo se ralentizará, comiendo más en la siguiente comida y a consecuencia de ello ganarás peso (y ...