26 ideas publicadas y 2 guardadas ▪ Temática del blog: Salud
Monitora de pilates y método hipopresivo. Nutrición deportiva.
Los hidratos de carbono son, junto a las grasas y proteínas, los macronutrientes que necesitamos para llevar una alimentación sana y equilibrada. Los carbohidratos son compuestos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno, utilizados por nuestro cuerpo para funcionar. Se transforman en glucosa que es el combustible necesario para la actividad muscular y nerviosa. Los podemos clasificar de varias m ...
Cualquier programa de entrenamiento que elijamos para quemar grasa, debe hacer en conjunto con un programa de pesas, con el que desarrolles o mantengas la musculatura. Ten en cuenta que el músculo es el tejido activo que quema calorías incluso en estado de reposo. No te lleves las manos a la cabeza, no me he vuelto loca. No creas que si haces esta rutina o cualquier otra que te guste pasarás a ser ...
Después de haber leído la entrada anterior, así como las entradas de índice glucémico y ¿qué podemos comer?, vamos a ver cómo repartir tus comidas. Lo ideal es dividirlas entre 5 y 7 ingestas. Esto no quiere decir que comas más, sino que lo hagas con mayor frecuencia. Nuestros objetivos serán: Gastaremos más energía repartiendo las comidas. Esto es debido a la "acción dinámica de los aliment ...
Para realizar la combinación de nutrientes necesarios, tenemos que saber el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos que ingerimos. Te dejo unas tablas que te ayudarán a la hora de elaborar tu pauta alimenticia. BUENAS FUENTES DE PROTEÍNAS MODERADO BUENO PERFECTO Pechuga pollo * Otras parte del pollo * Pechuga de pavo * Otras partes del pavo * Peces de agua salada * Peces de ...
¿Quieres adelgazar, eliminar grasa?El primer paso es aclarar nuestra meta. Planifica de manera objetiva los kilos que quieres reducir y el tiempo en el que lo quieres hacer. La reducción de grasa corporal es imposible sin una nutrición diaria adecuada. La idea principal es ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo aprovecha. Quiero anticiparos que estoy en contra de las dietas disociadas. ...
El índice glucémico es una manera de clasificar los alimentos. Lo que cataloga esta medida es el nivel de azúcar que se crea en sangre tras su consumo. Cuanto mayor sea el nivel de azúcar en sangre, mayor será el índice glucémico. El aumento de azúcar o glucosa en sangre provoca una mayor producción de insulina. Pero como las células no pueden quemar adecuadamente toda la glucosa, el metabolismo ...
El glúteo mayor es un músculo potente y voluminoso. El más fuerte de nuestro sistema muscular. Actúa en las salidas, sprints y arrancadas, no así durante el caminar. Requerimos de él al subir cuestas, saltar o correr. Al no implicarse en gestos cotidianos, es necesario trabajarlo de formas intensa y si es posible con cargas elevadas en su movimiento articular. Trabajo de gúteos Tipos de glúteos ...
Los biotipos están determinados por la distribución de grasa, la masa muscular y la proporción. Esta forma del cuerpo viene marcada por la genética, así que es difícil de cambiar. Lo que si podemos es orientar el entreno de la forma que más te convenga para mejorar tus puntos débiles y perfeccionar tu figura. Lo primero es identificar tu biotipo. Para ello con una simple división es posible. El ...
¿Trabajo de brazos? De cara a la primavera y verano, mangas cortas, playas y piscinas nos acordamos de nuestros brazos. Los queremos fuertes y definidos, las odiosas "cortinillas"en las que se han convertido nuestros tríceps nos traen de cabeza. Dame 21 días y los intentaremos trasformar. Da lo mismo si nunca has levantado pesas o ido al gimnasio. Para empezar te sirve con dos botelline ...
Esta entrada no tiene nada que ver con conseguir un cuerpo 10, esta vez, voy a intentar plasmar los beneficios que podemos obtener con la práctica del deporte más allá de lograr una cintura perfecta o poder ponernos unos pantalones de una talla menos. La práctica de una rutina regular es esencial para mejorar nuestra calidad de vida. Así que aquí os dejo 6 beneficios que nos reporta el deporte, in ...
Hola a todos. Empiezo blog nuevo. Hasta ahora los que me conocéis sabéis que tengo uno de cocina y otro en el que hablo de temas diversos, además del de la empresa. Hoy empiezo con este nuevo proyecto con mucha ilusión. Para que me conozcáis un poquito mejor os diré que la mayor parte de mi vida profesional la he dedicado a la empresa en las áreas de administración y gestión. Pero de unos años a ...