Pilar de la Nava

198 ideas publicadas y 162 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Pilar de la Sousa

(España)

Veggie Fitness Coach. Entrenadora Personal, especializada en Fitness Femenino , con un enfoque natural , saludable y Vegetariano, partiendo de la importancia del equilibrio entre Cuerpo y Mente

pilardelanavafitness.com/

Pilar de la Nava

Crecimiento Personal

Princesa o Guerrera

” La vida no es fácil princesa, ha llegado la hora de quitarse la corona y ponerse la armadura”  ¿Una frase muy motivadora verdad? Yo también la leí por ahí y me la creí, pero con el tiempo ,me di cuenta que seguramente es una frase inventada por algún príncipe malvado y cobarde. ¿Quien de vosotras no a querido ser la guerrera de la película? Todas tenemos dentro una princesa y una gue ...

Nutrición

Prepárate para el otoño

Con la entrada del otoño, llegan los cambios de clima y de luz y mucha gente siente cambios en el estado de animo,cansancio, además llega la época de gripes y resfriados. Lo mejor es llenar la cocina con alimentos de temporada, ya que son ricos en vitaminas para reforzar nuestras defensas PRODUCTOS DE TEMPORADA Calabaza y Zanahoria Castañas Citricos,Granada, uva, chirimoya, Caqui Además , como rec ...

Recetas Legumbres Recetas Veganas

Garbanzos al curry

 INGREDIENTES Garbanzos Patata Zanahoria Ajo Curry Jengibre en polvo Zumo de Limón Perejil ELABORACIÓN Después de dejar una noche los garbanzos en remojo, los cocemos y los escurrimos En un cazo aparte cocemos la patata y la zanahoria troceadas Sofreímos en la sarten el ajo, cuando esté dorado añadimos la patata , la zanahoria y por ultimo los garbanzos. Añadimos el curry y el jengibre y salteamos ...

recetas pasta recetas veganas

Pasta integral con Champiñones

  Ingredientes Macarrones Integrales ( para veganos, sin huevo) Champiñones Tomate frito Ajo Pimiento Rojo Orégano   Elaboración En una cazuela con agua hirviendo ponemos la pasta con un poquito de aceite y sal. Dejamos que cuezan y los escurrimos. En la sarten, salteamos los champiñones, el ajo y el ... Leer más...

Recetas Pasta

Pasta integral con champiñones

INGREDIENTES Macarrones Integrales Champiñones Tomate frito ( mejor si es natural) Ajo Pimiento Rojo Orégano ELABORACIÓN En una cazuela con agua hirviendo ponemos la pasta con un poquito de aceite y sal. Dejamos que cuezan y los escurrimos. En la sarten, salteamos los champiñones, el ajo y el pimiento. Cuando estén dorados añadimos el tomate y el orégano. Mezclamos el sofrito con los macarrones

Recetas Recetas Veganas Sopas y Cremas

Crema de zanahoria

Una crema riquísima y muy fácil de preparar. Es una de mis preferidas. INGREDIENTES Zanahorias Una patata Media cebolla ELABORACIÓN Cortamos y cocemos todos los ingredientes en una cazuela con un chorrito de aceite y sal, quitamos un poquito de caldo ( dependiendo de lo que se necesite), lo batimos y ya tenemos lista nuestra crema PROPIEDADES La zanahoria es rica en betacaroteno, fósforo, calcio y ...

Suplementación

Suplemento de colágeno

El Colágeno, es una proteína que se encuentra en nuestros huesos, articulaciones, músculos y piel. Resulta indispensable para la elasticidad y regeneración de los tejidos. Alrededor de los 25 años, esta proteína va perdiendo su efectividad y comienza a disminuir la densidad osea. En el mercado, podemos encontrar varias marcas para suplementarnos ,  yo estoy probando en concreto Colnatur  , que es ...

Diario Entrenamiento Rutinas de ejercicio

Mi Entrenamiento – Fullbody

Esta es la rutina fullbody que voy a seguir en principio, durante un mes para perder grasa y mejorar el tono muscular. Realizaré 4 series de 10 repeticiones por ejercicio . ( si no has hecho nunca ejercicio, empieza con 3 series de 8 repeticiones) En casi todos los ejercicios a excepción de abdominales y flexiones utilizaré una barra de 6 kg con un disco de 2  kg en cada lado. Después de 15 días, ...

Recetas Ensaladas

Ensalada de espinacas, fruta y yogur

Excelente y deliciosa combinación en una ensalada que nos aporta muchos nutrientes. Las espinacas son bajas en calorías y ricas en vitaminas , el aguacate y los frutos secos nos aportan grasas saludables y el yogur será el aporte de proteína. INGREDIENTES Espinacas Aguacate Mandarina Yogur griego Frutos secos

Recetas Carnes recetas

Lomo en salsa de Verduras

Ingredientes: Lomo ( en trozo grande) patata ( opcional ) Pimiento Cebolla  y puerro Zanahoria Aceite, sal y pimienta Caldo o vino ( Opcional) Elaboración. En una olla ponemos un poquito de aceite y doramos el trozo de lomo salpimentado Retiramos el lomo cuando este dorado y en el mismo aceite sofreímos las verduras, añadimos un poquito de sal, pimienta y especias a gusto Añadimos agua, y según pr ...

recetas huevos recetas

Huevos rellenos de Atún

Una receta sencillisima y rica en proteinas Ingredientes: Huevos Atún Tomate Elaboración Ponemos a cocer los huevos Una vez cocidos y pelados, los cortamos a la mitad y quitamos las yemas En un bol mezclamos una o dos latas de atún con algunas de las yemas y un poco de tomate frito.  Colocaremos este relleno, encima de cada huevo. La entrada Huevos rellenos de Atún aparece primero en Pilar de la N ...

Diario adelgazar fitness ...

Cambios en Estilo de Vida

Como os contaba en el anterior post de Diario Fitness, mi objetivo es perder unos 5 kg,  pero principalmente, bajar mi porcentaje de grasa aproximadamente un 10 %. Esto último, sé que no va a a ser fácil porque perder grasa es lo que más cuesta y hay que ir poco a poco para que sea efectivo. Cuando te propones un estilo de vida más saludable, perder peso o mejorar tu físico, es mejor incorporar lo ...

Diario adelgazar fitness ...

Diario Fitness

Como sabéis los que me seguís de hace más tiempo y como podéis ver en la foto los que me conocéis menos, ya he conseguido perder unos kilitos. En la primera foto pesaba 67 Kg y en la tercera unos 55 aproximadamente.  No he realizado ninguna dieta, ningún producto ni he practicado demasiado ejercicio pero sí he cambiado mis hábitos. No os voy a mentir y la verdad es que no cuidaba nada mi alimenta ...

Belleza Nutrición

Alimentación para una piel radiente

Tu alimentación influye mucho en el aspecto de tu piel. Para que tu piel esté luminosa y radiante es importante que te alimentes saludablemente. Estos son algunos consejos: 1. Bebe dos litros de agua para mantenerte hidratada 2. Consume abundante fruta y verduras ya que éstas además de hidratar, nos aportan vitaminas. 3. Los antioxidantes nos ayudan a combatir las radicales libres, los puedes enco ...