Psicologia-estrategica

15 ideas publicadas y 8 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Paola Graziano

(España)

Psicóloga y Psicoterapeuta especializada en terapia de Adultos y Terapia de Pareja. Directora del centro Psicología Estratégica en Barcelona y de la Web Psicologia-estrategica.com

Espacio dedicado a la psicología, desarrollo personal y equilibrio emocional.

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ansiedad estrés psicología

Ejercicio para calmar la ansiedad

Pequeño ejercicio de focalización sensorial contra la Ansiedad: En varias ocasiones hemos comentado cómo la ansiedad nos afecta física y mentalmente: La ansiedad es una reacción de respuesta involuntaria de nuestro cuerpo ante situaciones o estímulos que percibe como amenazantes. Incluso a veces aparece de forma abrupta, sin un desencadenante concreto. Tu cuerpo cree que está en un entorno hostil ...

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Cómo superar la inseguridad a la hora de tomar decisiones

Todos tenemos dudas de vez en cuando, o podemos sentirnos inseguros ante determinadas situaciones.  Los miedos y las dudas, como comentamos en otras ocasiones, pueden ser buenos consejeros. Nos hacen valorar las opciones con detenimiento, impiden que seamos temerarios o ingenuos, nos hacen valorar las posibles consecuencias negativas, tener en cuenta dificultades y planificar bien el camino. Eso e ...

consejos psicología gestión del tiempo

Cómo organizarme mejor y sentir que aprovecho mi tiempo

Pautas para optimizar la gestión de nuestro tiempo y organizarnos mejor. Muchas veces yo misma lo he pensado ¡No me da tiempo a nada!. Tener la sensación de ir siempre con prisas, de no dar abasto, estar muy ocupado.. con muchos compromisos tanto profesionales como personales, pero aún así sentir que uno no avanza, que no llega a hacer lo que se propone, o que no se hace nada de provecho. También ...

consejos Cuentos para pensar

El círculo del 99

Cuentos para reflexionar. El círculo del noventa y nueve: En un país no muy lejano había un rey muy triste, el cual tenía un sirviente que se mostraba siempre pleno y feliz. Todas las mañanas, cuando le llevaba el desayuno, el sirviente lo despertaba tarareando alegres canciones de juglares. Siempre había una sonrisa en su cara, y su actitud hacia la vida era serena y alegre. Un día el rey lo mand ...

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Libros recomendados sobre terapia de pareja

Psicología: relaciones de pareja. 4 Libros recomendados. A raíz de algunos de mis artículos sobre relaciones de pareja, muchos me habéis solicitado lecturas recomendadas al respecto para profundizar en el tema. Hace tiempo que vengo pensando retomar los post de lecturas recomendadas, así que hoy os presento algunas relacionadas con la pareja. Además del comentario, adjunto el enlace de cada libro ...

ansiedad estrés psicología

4 ejercicios de respiración para reducir la ansiedad

Los ejercicios de respiración son una herramienta muy útil: tanto para la reducción del estrés, control de la ansiedad, dejar pasar la Ira y aclarar las ideas, conciliar el sueño, mejorar la concentración.. etc.  La práctica regular es extremadamente beneficiosa. De hecho no sólo son útiles cuando ya estamos en un nivel alto de estrés, saturación o nerviosismo; la práctica regular de pequeños mome ...

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Mejorar la comunicación con tu pareja

Comunicación en la Pareja: Hoy volvemos a hablar sobre asertividad y comunicación, pero esta vez centrándonos en la pareja. La comunicación es uno de los pilares básicos en los que se sostiene una buena relación de pareja, y por lo tanto, y uno de los primeros indicadores de malestar en la pareja suele tener que ver con la comunicación entre ambos. Malentendidos, poca habilidad para entender o es ...

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Cosas que me chupan la energía

¿Estás sin energía? Es normal tener días buenos y no tan buenos, y que  haya una fluctuación en nuestra energía y estado emocional. Sin embargo a veces caemos en bajones de energía muy grandes: en ocasiones puede que haya situaciones externas que los provoquen, pero con mucha frecuencia nuestras propias actitudes, malos hábitos, y pensamientos, nos hacen "caer más profundo" y durante más ...

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De tan buena parezco tonta

Pues si, he escuchado esta frase alguna vez: "Paola, de tan buena a veces pareces tonta." ¿Os ha pasado alguna vez? ¿os lo han dicho, o conocéis a alguien que "de tan bueno parezca tonto"? Recuerdo un par de situaciones en las que me sentí tonta:  Una fue cuando hace unos cuantos años una amiga mía se había quedado sin trabajo. Ella estaba realmente angustiada por la situación ...

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Cómo detectar a un manipulador emocional

Detectar a un Manipulador Emocional: Los manipuladores emocionales suelen ser como lobos con piel de cordero. Utilizan estrategias de chantaje emocional con las que consiguen poner a los demás a su disposición. Suelen ser grandes oradores, le dan la vuelta a las cosas a su conveniencia y embaucan a través de la distorsión cognitiva y la explotación emocional, con la intención de tomar el control s ...

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3 Ejercicios de Mindfuldness para conectar con el presente

¿Qué es el Mindfuldness? El Mindfuldness o atención plena, se refiere a la capacidad de atender de forma consciente al momento presente. Posee sus raíces en la meditación budista, y fue popularizado en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn. Actualmente esta práctica se encuentra ampliamente integrada en la medicina y la psicología. Se han desarrollado desde los años setenta diversas aplicaciones t ...

consejos psicología

¿Has encontrado tu camino?

¿Cómo encontrar mi vocación? ¿mi propósito? ¿mi camino vital? En Japón existe un concepto denominado IKIGAI y que se refiere a nuestra "razón de ser" o "motivo vital". Según la cultura japonesa todo el mundo tiene uno y es nuestra misión descubrirlo. Lo que el hombre realmente necesita no es un estado de tranquilidad absoluta, sino la lucha y el desafío de una motivación que me ...

consejos psicología

Racionalizando pensamientos negativos

Las trampas de los pensamientos negativos: las distorsiones cognitivas. Si cambiamos la forma de ver las cosas, las cosas que vemos cambian de forma.  No es la realidad que vivimos la que provoca emociones en nosotros (ansiedad, tristeza, agresividad, etc) sino los pensamientos que tenemos sobre esos sucesos, cómo interpretamos lo que vivimos. Una misma realidad puede ser percibida, interpretada y ...

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Aprender a decir que No. Cómo poner límites.

La importancia de saber decir que no. Saber decir que no y establecer  límites no es fácil, pero es muy necesario para sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás. Cuando hablamos sobre la comunicación asertiva comentamos diferentes técnicas de comunicación que pueden resultar útiles en estas y otras situaciones. En este artículo nos centraremos en cómo poner límites y cómo decir que no de ...

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Los dos Halcones

Cuenta la historia que un rey de un país muy lejano recibió como obsequio en su cumpleaños dos pichones de halcón y los entregó al maestro de cetrería para que los entrenara. Pasados unos meses, el instructor le comunicó que uno de los halcones estaba perfectamente educado, había aprendido a volar ya a cazar,  pero que no sabía qué le sucedía al otro halcón: no se había movido de una rama desde el ...