Wellnessport Santander

73 ideas publicadas y 38 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Fernando Royano Entrenador Royano Cabrero

(España)

Mi pasión: la salud del cuerpo humano y cómo mejorarlo de manera natural. Mi objetivo: acabar con las mentiras que nos cuentan sobre cómo estar Saludable

Blog sobre Fitness, Salud y Nutrición. Cuestionando los dogmas preestablecidos para mejorar de verdad la salud de las personas.

https://wellnessreal.es/blog/

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Entrenamiento desarrollo de fuerza fuerza ...

ANÁLISIS E INTRODUCCIÓN DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Para definir un método de entrenamiento, este se relacionará con la respuesta fisiológica relacionada con la concreción de dos aspectos (Heredia y Peña, 2016): Selección, organización y distribución de variables de periodización del entrenamiento (principalmente el volumen, la intensidad y la densidad). La selección, orden y organización de los ejercicios seleccionados. Es por ello, que la concrec ...

Nutrición Salud azucar ...

Adicción al azúcar: obesidad y falta de contexto

Antes de poder hablar de un tema concreto con cierto rigor y fundamento, es necesario conocer bien de lo que vamos a hablar. Por eso considero importante explicar el siguiente punto antes de entrar en más detalles, de este modo podrás entender todo mucho mejor. Vamos a ello! Que es el azúcar Existen 4 tipos de carbohidratos: Monosacáridos: Están formados por una única molécula.  Dentro de los mono ...

Funcionan Nutrición Suplementos

VITAMINA D, BENEFICIOS, SÍNTESIS Y RECOMENDACIONES

¿Qué es la vitamina D? También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal. La deficiencia de vitamina D puede causar osteoporosis y raquitismo. ¿Cómo se sintetiza? Se absorbe junto con las grasas y con ayuda de la bilis, ya que es una vitamina lip ...

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CÓMO BUSCAR ESTUDIOS, INTERPRETAR LA INFORMACIÓN Y MANTENERTE ACTUALIZADO

¿Cual es tu mayor problema a la hora de buscar información contrastada? Buscar en “San Google” parece una buena idea y de hecho es lo que hace la mayoría de gente, pero ¿Cuánto de lo que vas a encontrar está contrastado por la ciencia? La realidad en Internet es que la mayoría de resultados que puedes encontrar, no te servirán de nada si realmente quieres contrastar cierta información. ...

Nutrición grasas buenas grasas monoinsaturadas ...

GRASAS SALUDABLES, TIPOS DE GRASAS Y CUÁLES CONSUMIR

Grasas saludables: Si estas un poco al día, lo mas probable es que hayas escuchado hablar sobre “grasas buenas” y “grasas malas” pero estoy convencido que aún no tienes del todo claro que es bueno para ti y que no. ¿Me equivoco? Debes entender que la grasa es un macronutriente más (y no el demonio en persona). La grasa es necesaria para un buen funcionamiento del organismo. ...

Nutrición autofagia ayuno ...

CUANTAS COMIDAS AL DIA- ¿MUCHAS Y PEQUEÑAS O POCAS Y GRANDES?

Quizás parezca una pregunta sencilla o evidente, pero en realidad no lo es tanto como parece. Antes de entrar en detalle, vamos a dejar claro los conceptos que tienes que conseguir con tu alimentación: Equilibrio calórico: es decir entre lo que ingieres y lo que gastas. Control hormonal: ya he hablado en otras ocasiones de la importancia del control hormonal. Si logras controlar tus hormonas el eq ...

Nutrición Salud aceite de palma ...

VERDADES Y MITOS SOBRE EL ACEITE DE PALMA

En los últimos años hemos tenido un bombardeo enorme en los medios de comunicación con respecto al aceite de palma. Unos defienden su uso como algo “necesario” para la industria alimentaria y otros que afirman que su consumo se relación con algunos tipos de cáncer. Voy a intentar aclarar qué hay de verdad y de falso en todo este tema del aceite de palma. ¿POR QUÉ SE HABLA TANTO AHORA D ...

Salud

Cómo aumentar tu motivación y lograr resultados

En esta ocasión voy a dejar un poco de lado los entrenamientos y la nutrición para abordar un tema igualmente importante,  la autoestima. ¿Qué es lo que motiva a una persona con sobrepeso a  querer mejorar? Voy a exponer algunos tipos de motivación, en concreto, la motivación interna y externa. Interna: motivación propia y personal creada a partir de las creencias del individuo sin influencia exte ...

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CREATINA, TODO LO QUE NECESITAS SABER

La creatina es un compuesto natural formado por 3 aminoácidos que son: Metionina Arginina Glicina. Los aminoácidos son “los bloques” que conforman la proteína. Nuestro cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (alrededor de 1g) el resto, deberá aportarse mediante la dieta o suplementación. La carne y el pescado son algunas de las principales fuentes. El nomb ...

Salud

Calentamiento, estiramientos y prevención de lesiones

CALENTAMIENTO La mayoría de los autores están de acuerdo en que hay 3 métodos de calentamiento Calentamiento Pasivo Calentamiento General Calentamiento Especifico Con independencia del método de calentamiento elegido, el propósito general del calentamiento antes de una actividad física, es aumentar la temperatura de la musculatura. CALENTAMIENTO PASIVO El calentamiento pasivo comprende métodos com ...

Consejos Entrenamiento gluteos ...

DESPIERTA TUS GLÚTEOS (Cómo Entrenarlos correctamente)

5 Razones para entrenar los glúteos: Los glúteos un grupo muscular sobrevalorado por las mujeres e infravalorado por los hombres. En este artículo aprenderás todo lo necesario sobre el entrenamiento de glúteos Razón nº 1 – Evitar la Amnesia Glútea  El estilo de vida actual tiene un alto nivel de Sedentarismo, pasamos demasiadas horas sentados, muy pocas horas de actividad física y esto reper ...

Consejos Dietas Entrenamiento ...

7 CONSEJOS PARA CONSEGUIR UN CUERPO SALUDABLE Y ESTÉTICO

DIETAS MILAGRO Esto debe quedaros muy claro desde ya mismo. NUNCA HAGÁIS DIETAS MILAGRO. Este tipo de dietas están principalmente dirigido y enfocado en mujeres. La presión social por lograr un cuerpo delgado, es mucho mayor en mujeres que en hombres. Tan solo hay que observar la publicidad, verás como la mayoría de los anuncios enfocados a mantener la línea son protagonizados por mujeres. Como po ...

Salud

Conceptos básicos sobre Mindfulness

¿Qué es “MINDFULNESS”? Técnica que permite observar con aceptación lo que se presenta, sin juzgarlo, sin tratar de cambiarlo llegando a un distanciamiento. ORIGEN: Se adentra en la psicología occidental en los años setenta de la mano de Jon Kabat Zinn y se traduce como : “ Atención o conciencia plenas”. Fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachu ...

Dietas Nutrición alimentacion ...

PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA COMPETIDORES DE FITNESS, CROSSFIT O CULTURISTAS VEGANOS

Ejemplo de dieta para competidores de fitness, crossfit o culturistas  veganos A continuación voy a poner como ejemplo una dieta para varios atletas veganos. Esto es solo un ejemplo por lo que no puede ser seguido por todo el mundo y habría que adaptarlo, ya que cada persona es un mundo y variaría en función del peso, edad, nivel de actividad, tolerancia a ciertos alimentos, niveles de resistencia ...

Nutrición Salud antioxidantes ...

ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA LA FIBROMIALGIA

¿CÓMO DEBE SER LA DIETA PARA LA FIBROMIALGIA? La alimentación recomendada para ayudar a mejorar la fibromialgia, es saludable también para toda la familia, por lo que no debes comer distinto al resto. Consiste en una alimentación muy alcalinizante, es decir, rica en: Legumbres Verduras y Semillas Ver artículo de LAS MEJORES FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL QUE PUEDES COMER (PROTEÍNAS COMPLETAS) Que apo ...