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El atleta que ves en lo alto de la clasificación, es aquel que no sólo no está en la zona de confort, sino aquel que la evita. Querido Crossfitter, déjame que te felicite por lo que has sido capaz estas 5 semanas. Creo que aún no eres consciente del mérito que tiene. Intentaré explicártelo desde el punto de vista del coaching. Reconoce la importancia que tiene en tu desempeño como atleta lo que ...

Paso el Crossfit Workout 21.2 para en atleta Rich Fronning. Miralo en 21quince9

Alcanzar una movilidad óptima de cadera y tren superior te permitirá encarar el WOD de mejor manera. En esta fecha repetiremos un WOD del OPEN anterior, el 16.4. Un WOD que se caracteriza por cuatro movimientos en cantidad idéntica y en forma de AMPRAP 13′. Todos los movimientos comparten una característica: dependen de la musculatura de la cadera para su efectiva ejecución. Por ello, los p ...

Martín Montequín de SiendoCoach, explica la importancia de este tercer control. Nuevos pesos, ejercicios y combinaciones hacen del Open una cuna de estrategias. Cambiar el aire previo al comienzo de un WOD, hacer o no touch and go, completar repeticiones de modo más lento y muchas otras que seguro te sabes mejor que yo. Todo esto es para que puedas llevar al máximo tu potencial dentro del Dominio ...

Seis ejercicios para lograr un amplio rango de movimiento y rápida recuperación. ¿Es este el WOD mas difícil hasta el momento? Por los pesos y complejidad del movimiento, seguramente. Es por ello que preparamos una nota para acompañarlos en este couplet de dificultad elevada. Tendremos que tener en cuenta algunas cosas. Primero, una gran cantidad de squat snatch por ende deberemos preparar ambos ...

Matías Muñiz, entrenador y ex-levantador olímpico con trayectoria, explica las principales falencias al practicar este movimiento. • Nota por Matías Muñiz de inLift para Grupo Lift y REVISTA 21-15-9 El tercer evento del open se encuentra a la orden del día. Tras la presentación del 17.3, miles de atletas y aficionados alrededor del globo buscan consejos para encarar la tan temida ladder de snatch ...

Ejercicios pensados por KineBox para alcanzar un mejor rendimiento en la segunda prueba del Open. Diecisiete punto dos. Las mancuernas vuelven a aparecer, esta vez en diferente formato. El primer ejercicio en este AMRAP de 12 minutos son las estocadas. Esto, para nuestras piernas, será todo un reto, ya que las desafiaran en un patrón asimétrico (una pierna por delante y otra por detrás) y alterna ...

KineBox planificó una rutina de estiramientos para encontrar rangos óptimos en el WOD. El Open es cosa del presente. Con el reciente anuncio realizado por Dave Castro desde Francia para el mundo, la primera etapa clasificatoria a los Games vio la luz. Compuesta por dumbbell snatches y burpees box jump over, esta prueba alcanza la suma de 225 repeticiones cuyo límite en el tiempo se extiende hasta ...

A pesar de su reciente incorporación, el elemento Peg board tiene varios años de existencia y técnicas que facilitan el ascenso. Vamos a aprender como subir al Pegboard en este post El 26 de julio de 2015 los atletas “en mejor estado físico del planeta” se enfrentaron a un WOD inesperado. Una prueba que dio en el talón de Aquiles de la mayoría de los participantes y que sirvió como ej ...

Paso el Crossfit Workout 21.1 para la atleta Tia Clair Toomey. Miralo en 21quince9

Un nuevo análisis y una forma de evaluación para tu movilidad torácica.  Durante nuestro primer año junto a Revista 21-15-9,  mucho hemos hablado respecto a la movilidad torácica. Su importancia, las principales consecuencias y las formas de ampliar el rango de movimiento ya han sido mencionadas en notas anteriores. Sin embargo, las principales causas que llevan a una disminución en este punto me ...

Son dos de los elementos más utilizados en un box. Muchas veces sin saber por qué. Una vez más, Kinebox te explica las razones por las que deberías usarlo. Continuando con lo explicado en la nota pasada, retomaremos los dos fundamentos principales por los que se utilizan estas herramientas: ¿Cuál es el fundamento de esta herramienta? Este tipo de masaje puede usarse para: 1. Aliviar los efectos ad ...

Son dos de los elementos más utilizados en un box. Muchas veces sin saber por qué. Una vez más, Kinebox te explica las razones por las que deberías usarlo. Hoy en día es muy común que cualquier box tenga, dentro de su equipamiento, un rodillo de masaje o “foam roller” (por su nombre en inglés). Muchas personas se pasan horas arriba de estos elementos mientras que otros lo usan apenas segundos por ...

Algunas de las respuestas a uno de los dolores más comunes entre los practicante de esta disciplina. Hace algunas semanas, en otra de las notas escritas por Kinebox, se hizo mención al concepto de “articulación por articulación”. El mismo explica, en síntesis, que las disfunciones o dolores en algún sector del cuerpo pueden ser causa o consecuencia de un problema en otro sector y que ...

Tal como explicamos en entregas anteriores y lo haremos en esta por tercera vez, vamos a explicar un poco más sobre el Functional Movement System con el objetivo de conocer a fondo este sistema e ir familiarizándonos con sus pruebas y relación con la actividad deportiva. El F.M.S., por sus siglas en ingles, involucra siete patrones fundamentales de movimiento que requieren un balance entre movili ...