Al comenzar cualquier fase ya sea de volumen, densidad, resistencia, definición o cualquier fase. Esencial asegurarnos que nuestro cuerpo funcione correctamente y que ese listo para el estrés al que sera sometido en este caso en fase de densidad . Entonces, ¿como ajustaremos la nutrición y la recuperación en consecuencia? Cada vez que aumentamos la demanda de nuestro sistema muscular, nuestra dem ...
La creatina ayuda a potenciar la fuerza y resistencia durante el entrenamiento. La creatina es la primer fuente de energía que llama su cuerpo y juega un papel importante en la producción de energia y aumenta el ATP. La creatina aumenta la síntesis de proteína y aumenta la respuesta anabolica al entrenar con bajo cortisol. Docenas de estudios apoyan sus beneficios para mejorar el rendimiento. Como ...
Es muy probable de que usted tenga una deficiencia de zinc, es una de las deficiencias mas comunes y graves hoy en día. Los niveles bajos de zinc nos dan como resultado unos niveles muy bajos de testosterona que se traduce en una masa corporal magra baja. La falta de zinc impacta la función cerebral por lo tanto tendremos menos enfoque. El zinc tiene efecto con mas de 100 funciones enzimáticas y h ...
El magnesio es similar al Zinc, el magnesio es otro mineral que en la mayoría de las personas esta por debajo de lo norma. El magnesio ayuda en forma sorprendente en las personas que no pueden dormir o desean dormir profundamente. El magnesio juega un papel importante en la memoria y la función cognitiva mediante la regulación de los receptores cerebrales. Si este mineral esta bajo tiende a vincu ...
Beta alanina aumenta la capacidad de trabajo, Excelente para la fase de volumen. Es un precursor de carnisina que se almacena en las fibras de contracción rápida. Se utiliza para la producción de energía anaerobica. Ayuda a promover la ganancia de masa muscular y permite que entrenes durante mas tiempo sin fatigarte. Otra razón del porque te da mas rendimiento es que tiende a estabiliza el pH de l ...
Vamos hablar de los errores mas comunes que hace que los suplementos ya no funcionen. Por varias razones por las cuales un suplemento no funciona, una de ellas es que no contiene las cantidades necesarias e indicadas en la tabla nutricional. O puede tratarse de un mal producto que no paso el control de calidad. Bueno vamos a mencionar algunos errores Uso inconsistenteEl uso irregular puede ser d ...
¿Que es el CLA? Es Ácido linoleico conjugado Es un Ácido graso con propiedad antioxidante, reduce los niveles de colesterol sin aumentar la temperatura corporal, los culturistas y los atletas fitness toman CLA para disminuir la grasa corporal y tener una optima masa muscular. Algunos de sus beneficios son: Mantiene estable el azúcar Ayuda al sistema inmunologico Evita la acumulación de grasa cor ...
Si entrenamos con regularidad y vive en el XXI cronicamente esta inflamado. Mucha de las enfermedades mas comunes y las causas de muerte en el mundo son relacionadas con la inflamación crónica. La inflamación inhibe el crecimiento muscular causado por el incremento de nivel del cortisol, inhibe la recuperación y la reparación. Los tejidos inflamados no son tejidos sanos, ellos no crecerán y no se ...
Entre mas alcalino seas, mas anabolico seras. El cortisol pone tu cuerpo en un estado acidificado, como revertir este estado vamos a bombardear con frutas y verduras esto invertirá el estado ácido en un abrir y cerrar de ojos. Si estas por iniciar un programa de entrenamiento es ideal iniciar en un estado alcalino, cualquier toxicidad o acidez inhibirán la recuperación y el crecimiento muscular. P ...
Todos hemos escuchado el famoso no pain no gain. Hoy hablaremos de esto lo que hay detrás del dolor. 1.- Corto periodo de descanso Generalmente, cuanto mas corto sea el intervalo de descanso mayor sera la adaptación metabólica, Si mantienes el numero de repeticiones máximas idénticas.(Ejemplo 6RM) pero vamos a manipular el intervalo de descanso(1min contra 3min) La respuesta de la hormona de crec ...
Las personas como nosotros que hacemos ejercicio de hipertrofia para desarrollar masa muscular, consumimos proteína para estimular el desarrollo. La síntesis de proteína también puede ser llamado anabolismo(el proceso por el cual se construye tejido muscular). Para que se pueda producir este proceso, los aminoácidos deben hacer presencia primero en el torrente sanguíneo. El factor limitante de la ...
Por lo general las chicas temen a entrenar con pesas, creen que van a tomar una forma robusta y masculina. Entrenar con pesas tiene muchos beneficios para la salud, Entrenar con pesas te ayudara a tomar un buen tono muscular sin que parezcas musculosa. El objetivo de la mayoría de las chicas es tener un cuerpo estético y tonificado. Ir al gym y lograr este objetivo no requiere de cargar enormes pe ...
Existen miles de formas para perder peso y quemar grasa, miles de dietas y ejercicios, pero bueno esto suele fallar por ciertas cosas y terminamos abandonando la dieta. A continuación te daré unos tips para que sea 100% efectiva. Te daré unas reglas básicas que no deberás soltarte para que tu perdida de grasa sea efectiva y logres tu objetivo. 1.- La dieta se volverá un estilo de vida saludable. ...
Las investigaciones en todo el mundo revelan que el consumo promedio por persona es de 3mil calorías y 230 gramos de grasa durante un día festivo de fin de año. Noche buena, navidad y fin de año son las tres fechas donde consumimos un exceso calorio, Puesto que hay una gran variedad de platillos típicos de esas fechas mas postres y panadería estamos en familia y con los amigos. A continuación te ...
Como maximizar la hipertrofia bueno hablaremos de la velocidad a implicar para lograr este objetivo Que velocidad debemos alcanzar en un movimiento, en la mayoría de los casos es subestimada en el procesa de entrenamiento en ocasiones no es controlada durante el entrenamiento. Para controlar la velocidad en ejecución debemos dividirla en dos fases Concentrica: El musculo realiza el acortamiento y ...
