Calentamiento Previo para la Bicicleta Estática

Cualquier ejercicio que vayamos a hacer lleva un calentamiento previo. Muchas veces porque somos principiantes y no le damos la importancia que tiene, tendemos a subir a la bicicleta y empezamos a pedalear sin más. Pero esto no es sano y además podemos arriesgarnos a sufrir lesiones. ¿Quieres tener una tabla de ejercicios de calentamiento previo antes de subirte a tu bicicleta ? Pues ahí va.

Calentamiento previo para la bicicleta estática

Recuerda que tanto el calentamiento como el ejercicio físico tiene que ser progresivo, empieza poco a poco sin forzar tu cuerpo.



Calentamiento físico general

1.Suele durar entre 5 y 10 minutos.
2.Haz un calentamiento articular. Empieza por el cuello y termina por los tobillos. Tan fácil como hacer movimientos de todas las articulaciones. Mueve tu cuello de un lado a otro y de arriba abajo. Haz movimientos circulares con los brazos, sube y baja los hombros, gira la espalda hacia la derecha y hacia la izquierda…
2.Activa el sistema aeróbico. Movimientos articulares rápidos del tren superior, saltos y medias sentadillas. Su objetivo es aumentar la temperatura corporal y la presión arterial además de calentar los ligamentos, los vientres musculares y el tejido conectivo.

Calentamiento físico específico

Consiste en calentar los grupos musculares específicos. Puedes utilizar algo de peso.

Estiramientos y vuelta a la calma

Consiste en hacer estiramientos y ejercicios de relajación. Lo ideal es estirar de forma general todas las articulaciones y luego las específicas del ejercicio que vas a hacer, en este caso debes prestar especial atención a las piernas.
 
¿Qué beneficios tiene el calentamiento previo?

1.Hace que la temperatura corporal se incorpore gradualmente.
2.Favorece el estiramiento muscular, evitando lesiones.
3.Oxigena adecuadamente los músculos antes del ejercicio.
4.Mejora la disposición física al ejercicio que vayamos a hacer, en este caso bicicletas estáticas
5.El cerebro se prepara para la actividad física.