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Esculpe Tu Cuerpo

66 ideas publicadas y 67 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Mike Garcia

(México)

Súper nerd en temas de fitness. Buscando siempre aprender más sobre salud y entrenamiento para vivir más y mejor en esta única vida.

Sistemas diseñados para transformar tu físico sin que absorban por completo tu vida. Así tendrás tiempo para dedicarlo a TU VIDA.

https://esculpetucuerpo.com/blog/

Esculpe Tu Cuerpo

rutinas rutina de piernas ejercicios piernas ...

Cómo armar una rutina de piernas científicamente efectiva

En este artículo te enseño cómo armar una rutina de piernas efectiva, basada en ciencia, y con los mejores ejercicios. Tanto para hombres, como para mujeres, las piernas son un grupo muscular muy importante. No sólo son atractivas, sino que transmiten verdadera dedicación y disciplina. El problema es que, aunque tengamos disciplina, si no sabemos lo que estamos haciendo, no veremos resultados. Los ...

Conocimiento Entrenamiento Suplementos

6 trucos raros para mejorar tu rendimiento en el gym

En este artículo te muestro 6 trucos raros que tal vez no te imaginabas que tuvieran efectos positivos en tu entrenamiento. ¿Cuántas veces has escuchado tips o trucos sobre fitness en el gimnasio? Probablemente todos los días ¿verdad? Todos hemos escuchado el mito del agua con limón para bajar de peso, de la dieta alcalina, o el de comer 5 veces al día. Pero la realidad de las cosas es que la mayo ...

Conocimiento Nutrición Suplementos

La Ciencia Sobre Qué Comer Antes, Durante y Después De Ir Al Gym

En este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre la nutrición antes, durante, y después de entrenar. Si buscas en internet “Qué comer antes de ir al gym” encuentras recomendaciones algo abstractas. Por ejemplo: carbohidratos barrita de proteína bebidas energéticas etc. Recomendar esto sería como decir que antes de un viaje de 1,000 km le cargues gasolina a tu coche… ajá… ¿pero cuánta ...

Entrenamiento Rutinas

Guía Para Diseñar Una Rutina De Brazos Efectiva

En este artículo te muestro absolutamente todo lo necesario para realizar una rutina de brazos con los mejores ejercicios. Los hombres entrenamos los brazos porque… pues… bueno… mira: Casi instantáneamente informa que estás preparado para todo. Si eres mujer, en cambio, quieres evitar el síndrome del brazo de luchador: Más bien buscas unos brazos tonificados y firmes. Algo así: Y es que, sin un bu ...

conocimiento entrenamiento rutinas

Cómo y cuándo volver a entrenar después de una cesárea

Con este artículo no te quedarán dudas sobre cuándo y cómo regresar a entrenar después de una cesárea. En México, cerca del 30% de partos son por cesárea . Incluso, en algunos estados, se puede llegar a más del 50% . Esto significa que, en México, cerca de 12 millones de mujeres tendrán a su bebé por cesárea, y no tendrán idea de cómo recuperar su figura. Sólo recibirán un “váyase a su casa ...

¿Las pesas afectan a la estatura?

En este artículo te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con pesas y cómo podría afectar tu estatura. Si estás leyendo este artículo, puede ser que seas adolescente y estés pensando entrar al gimnasio para levantar pesas, pero temes que pueda afectar tu estatura. O bien, que seas padre (o madre) de un adolescente con ganas de entrar al gym. Ésta es una preocupación real y que debe ser conside ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

Entrenamiento Con Oclusión (El Secreto Para Hacer Crecer Las Pantorrillas o Entrenar Lesionado)

En este artículo te muestro una técnica extraña, pero muy efectiva cuando estás lesionado o para hacer crecer las pantorrillas: el entrenamiento con oclusión. Si llevas algún tiempo entrenando en el gym, podrás haberte dado cuenta de que existen 3 grandes verdades: Tarde o temprano te lesionas. Las pantorrillas no crecen fácilmente (a menos que genéticamente ya tengas buen tamaño de pantorrillas) ...

Conocimiento Nutrición

Los Alimentos Que Más Te Sacian Según La Ciencia

En este artículo vas a conocer cuáles son los alimentos más saciantes y cómo utilizarlos para ayudarte a bajar de peso. Por lo general escuchamos frases del tipo “para bajar de peso necesitas comer menos”. O lo contrario: “para bajar de peso necesitas comer más, pero saludable”. ¿Quién tiene la razón? La respuesta, por lo general, se encuentra en medio de éstas dos frases. Aunque, en la gran ...

ganancia músculo fitness y veganismo dieta vegana para ganar masa muscular ...

La guía más completa para ganar masa muscular siendo vegano

En este artículo vas a aprender todo sobre cómo tener un balance entre veganismo y fitness. Al entrar a buscar información sobre qué dieta es mejor (omnívora, paleo, vegana, etc.), inmediatamente puedes darte cuenta que empieza una discusión acalorada. En Esculpe Tu Cuerpo trato de mostrarte que no hay por qué seguir una dieta específica, sino seguir lo que más disfrutes siempre y cuando logres te ...

Conocimiento Entrenamiento Motivación

Esto que haces todos los días te debería dar más miedo que Halloween

En este artículo te muestro evidencia científica sobre los peligros de pasar mucho tiempo sentado y recomendaciones prácticas para evitarlo. Si vas en tu coche… vas sentado… ¿Junta en la ofi?… sentado… ¿Ver una peli en el cine?… sentado (con un bowl de palomitas y refresco jumbo)… Cuando pasamos mucho tiempo sentados, la circulación se entorpece, el metabolismo disminuye, los músculos ...

Conocimiento Nutrición Suplementos

Cómo saber qué marca de suplementos es mejor comprar

En este artículo vas a encontrar la mejor herramienta para saber qué marca de suplementos elegir. La primera vez que llegué a una tienda de suplementos no tenía idea de qué es lo que iba a comprar. Literalmente llegué a preguntar qué suplementos debía comprar si quería bajar de peso. Ya sé… la peor decisión. Al momento de hacer la pregunta, los ojos del encargado cambiaron a signos de pesos y come ...

Conocimiento Nutrición

¿Qué es lo que nos está engordando?

En este artículo vas a conocer qué ch$%&os es lo que nos está engordando mundialmente… y qué hacer para no seguir esta tendencia. En México ocupamos el primer lugar del mundo en obesidad infantil, y segundo en adultos . Más del 70% de la población mexicana sufre sobrepeso u obesidad . Éstas cifras son alarmantes, porque no parecen disminuir, al contrario, aumentan cada año. No sólo en México es qu ...

entrenamiento sentadillas tipos de sentadillas ...

La importancia del rango de movimiento en los ejercicios

En este artículo vas a aprender todo sobre el rango completo e incompleto de movimiento, así como cuándo usar cada uno de ellos en tus entrenamientos. Dentro de tus viajes al gym, es casi seguro de que has visto a alguien haciendo sentadillas así: Créeme que no es para nada extraño ver a personas haciendo los ejercicios así, a medias. Incluso este perro hace mejor la sentadilla… A est ...

Nutrición Suplementos

Lo Que Todos Deberían Saber Sobre Las Bebidas Energéticas

Si quieres saber si las bebidas energéticas son saludables o no, y cómo afectan a tu organismo, estás en el post indicado… El mercado de las bebidas energéticas ha ido en aumento . Y es claro que estas empresas ya encontraron a su nicho de mercado ideal: adolescentes . También es claro que su estrategia de marketing va dirigida a este sector joven. Por ejemplo, suelen ponerle ciertos nombres ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

Por qué y cómo debes programar las semanas de descarga

En este artículo vas a aprender una de las técnicas más poderosas y necesarias para continuar motivado en el gimnasio y evitar también las lesiones. ¿Alguna vez has sentido la rutina de gym demasiado pesada, y por más que quieres disfrutarla como antes, ya no puedes? Yo también… Y muchísimas personas más también. Incluso hubo un momento en el que dejé de ir por 3 meses al gym porque me sentí ...