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Esculpe Tu Cuerpo

82 ideas publicadas y 104 guardadas ▪ Temática del blog: Salud

Mike Garcia

(México)

Súper nerd en temas de fitness. Buscando siempre aprender más sobre salud y entrenamiento para vivir más y mejor en esta única vida.

Sistemas diseñados para transformar tu físico sin que absorban por completo tu vida. Así tendrás tiempo para dedicarlo a TU VIDA.

https://esculpetucuerpo.com/blog/

Esculpe Tu Cuerpo

Conocimiento Entrenamiento

Así Aprovechas Las Ganancias De Novato En Tu Primer Año Entrenando

En este artículo vas a aprender qué son las ganancias de novato y por qué van a ayudarte a ganar masa muscular mucho más rápido. ¿Qué pasa si te digo que existe una temporada en tu vida donde puedes ganar músculo mucho más rápidamente? Pues sí, esto es completamente real y es conocido como las ganancias de novato. Lo más interesante es que, incluso podrías haber estado haciendo ejercicio por años ...

Rutinas

La guía avalada por la Ciencia para lograr unos glúteos increíbles

En este artículo te muestro evidencia de cómo y por qué debes entrenar los glúteos de manera efectiva. En internet se encuentran rutinas de glúteos… sí, pero la mayoría son basura. Te dicen que con 10 minutos al día de brincar y hacer sentadillas vas a tener un trasero “perfecto”. La realidad es que entrenar los glúteos tienen algo de ciencia y arte. Los glúteos son un grupo muscular sumamente ver ...

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Lo que todos deberían saber sobre el CBD

Basta entrar a investigar un poco sobre el CBD para comenzar a darnos una idea de qué tan famoso se está volviendo hoy en día. Hay quienes dicen que es la 8va maravilla; mientras que otros aseguran que es el diablo. ¿Quién tiene la razón? Como muchas cosas en el fitness, todo tiene sus pros y sus contras, y la mejor respuesta siempre es: depende. El CBD no es la excepción. En este artículo te mues ...

conocimiento entrenamiento

Qué es el sobreentrenamiento y cuál la estrategia para evitarlo

En este artículo te muestro qué es el sobreentrenamiento y si debes preocuparte por él o no. Estás hecho una sopa tirado en el piso del gym… Con trabajo y puedes levantarte. Te vas a tu casa como puedes y quedas noqueado en tu cama. Al siguiente día despiertas y te duele todo, de pies a cabeza. No sabes si es normal que ese dolor sea constante, si debe durar más de dos días, o si necesitas ...

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Lo que todos deberían saber sobre la zeolita

En este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre la zeolita, un mineral poco conocido pero con mucho potencial. Existen muchos minerales en el planeta tierra. Algunos de estos son de uso muy común, como la sal. Y otros hasta son considerados piedras preciosas, como los diamantes. De alguna u otra forma, los minerales forman una parte importante de nuestra vida. Son tan importantes qu ...

cardio entrenamiento

El mejor tipo de ejercicio para quemar calorías según la ciencia

En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia. Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso es esta: ¿cuál ejercicio es mejor para quemar calorías? Podrías pensar en salir a correr, o meterte a clases de zumba, o hacer yoga… Es decir, existen decenas de opciones para elegir. ¿Pero cuál de ellas es la mejor? ¿Cuál de ...

Entrenamiento

Sobrecarga progresiva, el secreto del crecimiento muscular

Puntos clave del artículo: 1 La sobrecarga progresiva es clave para ganar fuerza y músculo. 2 “Sobrecarga progresiva” se refiere a levantar más peso progresivamente, con un plan y un sistema. 3 Te ayuda a saber si estás progresando o no. 4 Puedes generar sobrecarga progresiva mediante más peso, más repeticiones, o ambos. 5 Si estás ganando fuerza, estás ganando músculo. 6 Reg ...

Rutinas

Guía científica para entrenar la espalda (hombres y mujeres)

Versión rápida: Armar una rutina efectiva de gimnasio tiene parte de arte y ciencia. Aquí está un resumen de cómo armar una rutina de espalda efectiva. Si quieres leer el por qué de cada punto y crear tus propias rutinas, puedes leer el artículo completo: Peso muerto Hombres: 3 series de 4-6 repeticiones. Descanso de 3-4 minutos. Mujeres: 3 series de 6-8 repeticiones. Descanso de 3-4 minutos. Remo ...

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¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Prueba el HIIPA

En este post te muestro cómo puedes hacer ejercicio aun sin tener absolutamente nada de tiempo libre. Al día de hoy, en la industria de la salud y el fitness, existen cientos de metodologías: gimnasio, calistenia, TRX, yoga, pilates, P90x, Insanity, crossfit, etc. Muchas de éstas son efectivas, y otras no. El detalle está en que estos sistemas son para personas que tienen tiempo suficiente para ag ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

La ciencia sobre cuánto debes descansar entre series

Puntos clave del artículo por si no quieres leerlo completo: 1 Los estudios han demostrado que, descansar más entre series de cada ejercicio, es ideal para la ganancia muscular. 2 Atrás quedó la idea de machacar al músculo para dañarlo y estimular su crecimiento. 3 La manera más eficiente de descansar entre series depende de la intensidad de éstas. 4 Para series pesadas descansa 3-4 ...

Conocimiento Finanzas fitness Motivación ...

Por qué el fitness es parecido a salir de deudas

En este artículo te platico el porqué llevar una vida fitness, aunque no lo creas, es parecido al proceso para salir de deudas. “El dinero es un excelente esclavo; y un amo horrible” -P.T. Barnum. No sé quien es este señor Barnum… pero tiene toda la razón. El dinero puede hacer que vivas todas las experiencias del mundo que desees con toda tu alma… Y también puede hacer que sufras cada día por no ...

Conocimiento Entrenamiento Rutinas

Por Qué Los Sets Antagonistas Emparejados Son Súper Efectivos En El Gym

En este artículo te muestro los Sets Antagonistas Emparejados, que son una manera de organizar tu entrenamiento ayudándote a pasar menos tiempo en el gym y sin afectar tu desempeño físico. Estás en el gimnasio y en el tiempo de descanso te la pasas viendo Facebook. Por un momento recibes una notificación de tu celular avisándote de que ya debes realizar otra serie del ejercicio que estás haciendo. ...

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Lo que todos deberían saber de la quinoa

Si quieres saber qué tan nutritiva es la quinoa y todos los beneficios que tiene, este artículo te responderá todas las dudas sobre ella (además también te comparto algunas recetas). Si hubiera una manera de explicar lo que es la quinoa, sería algo como esto: es un ornitorrinco. Me explico… Un ornitorrinco es un animal que no debería existir; es decir, es mamífero pero pone huevos y no tien ...

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¿Cómo afecta el consumo de sal en la práctica de fitness?

En este artículo te muestro cómo afecta la sal a todo lo que tiene que ver con salud y fitness. Ideas sueltas: - El sodio es un mineral necesario para el cuerpo humano. - La sal contiene 40% sodio y 60% cloruro. - El sodio trabaja conjuntamente con el potasio. El trabajo del sodio es llevar agua a las células, mientras que el del potasio es llevarla fuera de ellas. - Es importante tener un balance ...

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¿Es este el mejor suplemento alimenticio para ganar músculo?

En este artículo te muestro todo lo que tienes que saber sobre los SARMs y las razones por las que más de 30 estudios muestran si debes o no consumirlos. Hace unos días, navegando “productivamente” por facebook, me apareció publicidad sobre SARMs. El anuncio los promocionaba como si fuera algo completamente sano y efectivo. Los SARMs son sustancias promocionadas en línea como si fueran ...