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LA COMUNIDAD FITNESS HABLA HISPANA MAS GRANDE DEL MUNDO. Nos encargaremos de proveer la nutrición, el entrenamiento y la motivación que necesitas para bajar de peso, aumentar masa muscular o mejorar tu calidad de vida. Únete y seremos tu compañero de entrenamiento, tu nutricionista y tu entrenador personal. Te ayudaremos a convertirte en una mejor versión de ti mismo

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Bajar de Peso Consejos Salud y Vida

Cómo mantener el peso perdido? Estrategias y hábitos saludables

Los Hábitos son nuestros aliados para mantener nuestro peso. Es genial llegar a tus objetivos, cumplir con lo que tanto deseabas y querías. Pero ahora que estás ahí: Cómo mantener el peso perdido? Pues bien, es primordial saber que cualquier plan de alimentación que empieces, tiene el fin no solo de bajar de peso o cambiar tu composición corporal. También debe tener el objetivo de mejorar tus há ...

crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios fuerza

¿Cómo entrenar la fuerza?

El tema del entrenamiento de fuerza es bastante amplio. Y en este post intentaré acoplar lo mejor posible los distintos componentes que conforman y que deben tomarse en cuenta para un entrenamiento de fuerza bien ejecutado según las exigencias de cada persona. ¿Qué es la fuerza? En primer lugar, no podemos comenzar un tema tan extenso y denso sin dar una definición de fuerza aplicada al entren ...

Crecimiento Muscular Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Mecanismos de estrés metabólico, tensión mecánica y daño muscular para el aumento muscular

Todos hemos pasado por un punto en el cual nos vemos estancados en nuestro proceso de ganancias muscular. Dichas creencias, desde mi experiencia como entrenador, suelen terminar en distintos caminos. De las cuales destaco las que suelen ser las más graves: El abandono definitivo del objetivo (la ganancia muscular) o la búsqueda de formulas “mágicas” que no llevan a ninguna parte. Espero ser clar ...

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Rutina de Entrenamiento Torso Pierna para 4 días

¡Muy buenas amigos y amigas! Bienvenidos una vez más a la web de Fullmusculo. Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram, por si aún no me sigues) y hoy vamos a hablar de la rutina torso-pierna. ¿Es la mejor rutina que puedes seguir? ¿Qué ventajas tiene? ¿Tiene alguna desventaja que no habías tenido en cuenta? ¿Es para todo el mundo? ¿Quién se puede beneficiar más de ella? ¿Cómo nos prog ...

Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

Los 15 mejores ejercicios para glúteos perfectos

Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres (y hombres también) les gusta lucir y que estén tonificados son los glúteos. Como todo músculo del cuerpo necesitas de esfuerzo y dedicación para que desarrollar unas buenas piernas y glúteos. Seguro que en Instagram sigues a Jen Selter o Michelle Lewin y no crees que sea posible lucir glúteos así solo con ejercicios. Piensas que se habrán operaron y to ...

Uncategorized

Tipos de series: simples, biseries, triseries, superseries, giant-sets, piramidales, rest -pause y drop-sets

Existen diversos métodos para realizar series de ejercicios, la mayoría de ellas buscan aumentar el volumen de entrenamiento de una sesión sin aumentar demasiado el tiempo que estamos entrenando. Como veremos a continuación, existen métodos avanzados que no recomiendo a personas que se estén iniciando. En este artículo cubriremos algunos de los principales métodos que podemos usar así como una bre ...

Dieta Nutrición

¿Cómo calcular mis requerimientos calóricos y contar las calorías?

Muy buenas de nuevo a la página web de Fullmusculo. Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram y the medifitness en YouTube ¿A qué estás esperando para seguirme?). Hoy vamos a hablar sobre el TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y el conteo de calorías. Algunas de las preguntas que estaremos respondiendo son: ¿Qué es el balance energético y qué factores lo determinan? ¿Cuántas calorías ingr ...

Entrenamientos y Ejercicios

¿Cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para aumentar músculo?

¡Muy buenas de nuevo compañeros! Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram. No sé a qué esperas para seguirme porque ahí comparto contenido diario. Os doy la bienvenida a la web de Fullmusculo una vez más. En esta ocasión vamos a tratar la frecuencia de entrenamiento. Todos hemos tenido dudas del estilo: ¿Cada cuánto es mejor entrenar cada grupo muscular? ¿Es mejor una frecuencia 1, 2 o ...

Entrenamientos y Ejercicios

Ejercicios de aislamiento vs. multiarticulares

¡Muy buenas a todos de nuevo! Soy Víctor Bravo (@themedifitness en Instagram, si aún no me sigues no se a qué esperas) y ya estoy de vuelta por la web de Fullmusculo para tratar un tema que genera muchas dudas: Los ejercicios multiarticulares vs los de aislamiento. ¿Cuáles son mejores para ganar masa muscular? ¿Qué tipo de ejercicios debes priorizar? ¿Cómo dividirlos en una rutina de forma ef ...

ejercicios entrenamientos y ejercicios peso muerto ...

¿Cómo hacer un deadlift o peso muerto?

Así es como se hace Peso muerto con una buena técnica: Párate ubicando la parte media de tus pies justo por debajo de la barra. Inclinate para tomar la barra al ancho de tus hombros. Dobla tus rodillas hasta que las tibias de ambas piernas toquen la barra. Levanta el pecho y mantén recta tu espalda baja. Toma una buena bocanada de aire y levántate con el peso de la barra. Mantén el peso por unos ...

Definición Entrenamientos y Ejercicios

10 pasos para un cuerpo delgado y definido

Aquí no vamos a venderte la idea de que existen métodos secretos y definitivos para lograr lo que quieres, eso es solo un montón de falsa publicidad. Lo que haremos es darte la guía de lo que haríamos nosotros mismos si viéramos una gran panza al despertar y mirarnos en el espejo. Esto es lo que haríamos para hacernos delgados tan pronto como nos fuera posible. 10 pasos para un cuerpo delgado y de ...

Entrenamientos y Ejercicios

Rutina de 'tirón-empujón' (push-pull) para 3 o 6 días

Las rutinas tirón-empuje (también conocidas como push-pull) consisten en una división de nuestra rutina de entrenamiento. Donde dividimos en dos tipos de movimientos: Un día trabajaremos ejercicios de empuje o push, alejar el peso de nuestro cuerpo “empujando” la carga. Otro día en el que realizamos ejercicios de tirón o pull, acercamos el peso a nosotros halando la carga hacía nosotros. Esta divi ...

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11 suplementos sin evidencia científica

¡Muy buenas amigos! Una vez más, encantado de colaborar con Fullmusculo para traerte en este artículo los suplementos que a día de hoy no tienen evidencia científica de que funcionen para ganar masa muscular o perder grasa. Mi objetivo es que salgas de aquí con las claves y las herramientas para saber qué es lo que no te conviene comprar para mejorar tu rendimiento y tu salud. Si quieres saber los ...

Qué es la L-carnitina y si realmente funciona para quemar grasa

Tal vez has escuchado sobre muchos suplementos, especialmente si acabas de empezar a visitar un gimnasio de forma regular. Empiezas a escuchar consejos cómo: “toma proteína”, “toma aminoácidos”, “toma creatina” entre muchos otros. Y nunca faltan “los quemadores de grasa”. Uno de ellos es, y muy famoso, “la carnitina”, estoy seguro que te ...

Nutrición Salud y Vida

Los 23 mejores vegetales y alimentos de origen vegetal altos en proteínas

Llevar una alimentación sana y balanceada es lo que requiere nuestro cuerpo. Para poder lograrlo es importante que conozcas cuáles son los mejores vegetales o alimentos de origen vegetal altos en proteínas y los incluyas en tu dieta. La proteína es un macronutriente que debes consumir todos los días. La proteína participa en diferentes procesos que son fundamentales para el organismo. Por lo que s ...