En esta ocasión te comparto dos herramientas de atención plena que te ayudarán a dejar de poner atenciòn a pensamientos que te agobien. · Observación consciente Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una fruta, un pelota, etc. Ahora permite que absorba completamente toda tu atención. Solo obsérvalo. Ser consciente de lo que estás observando te aporta una sensación de “estar despierto”. Fíja ...
Con este post doy por terminada la serie de pensamientos irracionales, que espero te haya sido de utilidad. Seguiré con los ejercicios prácticos para atender el aquí y el ahora, que puedes ir realizando para ganar tranquilidad. 1. Deberías: Estos pensamientos se detectan cuando usamos el “debo de, deberías, no debería”. Una variante es los Tengo que. Por ejemplo: “debo hacer bien todo, los demás ...
Estos ejercicios son continuidad de lo que estaré compartiéndote sobre atención plena. - Escáner corporal Esta herramienta ayuda a hacer contacto con la experiencia de nuestro cuerpo tal y como es, sin juzgar, sin rechazar las sensaciones desagradables ni apegarnos a las agradables. Nos ayuda también ha reconciliarnos por así decirlo, con la experiencia de atender a nuestro cuerpo. Para realizar ...
Continuando con los pensamientos irracionales o negativos, te muestro otros tipos o patrones: 1. Inferencia arbitraria: este es difícil de detectar porque lo hacemos en base a otras creencias negativas que no están vinculadas directamente con la realidad que se está juzgando, es concluir simplemente porque así lo crees. Por ejemplo, cuando pensamos cosas como “si las cosas siguen así de mal, segu ...
Como te compartí en un post anterior, estaré brindándote ejercicios prácticos para trabajar la capacidad de atender el presente. Conocido como Mindfullness, es una herramienta que ayuda mucho nuestra mente y el resto del cuerpo, para estar en mayor equilibrio. Empezaremos con algo sencillo, no te frustres si encuentras dificultades al inicio, es cuestión de práctica, además nos enseña a aprender ...
Se dice fácil, sin embargo, hay patrones arraigados que muchas personas sienten dificultad para detectarlos, y por ello, tampoco pueden manejar los pensamientos que les hacen daño. Pero es necesario darse la oportunidad de transformar sus creencias o estilos de pensamiento en algo más funcional o saludable. Cuando tenemos un pensamiento, y lo interpretamos como verdadero, responderemos emocional y ...
Son necesarias. Sobre todo cuando es momento de dar pasos importantes. Fue por ello que necesité ausentarme un tanto de este espacio para poder reorganizar mis objetivos. Y por la misma experiencia te comparto algunas reflexiones importantes para ti. No existe un manual único sobre cómo vivir la vida, o un estándar ideal al que todos estamos motivados-presionados-condenados (acomoda el que tu el ...
Vivimos estresados, saturados... sobreestimulados. Las estadísticas sobre salud mental nos dicen que en la actualidad, las personas vivimos al borde como quizá años atrás no era tan común. Y muchas veces este ritmo genera frustración. Y dicha frustración se expresa por medio de la ira, el enojo, que como ya te he comentado en otras ocasiones no es malo per se, si no que no encontramos formas produ ...
Últimamente todos hablamos de autoestima. Para poder sentirte mejor contigo primero tienes que crear un autoconcepto sano. Autoconcepto es la idea o creencias que tienes sobre ti. Si tu piensas lo peor de ti mismo, obviamente tu autoestima estará por los suelos. Tener una autoestima sana y un autoconcepto sano no es lo mismo que creerte superior a todos, perfecto e infalible. Eso es variante del n ...
La tristeza junto con la ira es una emoción negada. Pero tarde o temprano encuentra la salida. Vivimos en una época en la que las emociones consideradas negativas se vuelven nuestro enemigo. Casi como si fuera una obligación estar bien todo el tiempo. Es importante entender que su existencia es tan importante como la alegría. Lo que vuelve negativa a una emoción es la manera en la que la gestiona ...
Los pensamientos negativos son el pan de cada día. Y se ha comprobado que puede afectar nuestro sistema fisiológico y la manera en la que nos comportamos. Cuando queremos tener una vida más saludable, es necesario descubrir pensamientos alternativos que nos ayuden a salir de la pesadumbre. Es imposible dejar la mente en blanco, lo que aprendemos es a tener la capacidad de no "alimentar" ...
Muchas personas critican a la psicología positiva porque afirman que es mejor ser realistas. Pero hay una diferencia grande entre el realismo y el fatalismo. Éste último esta fundamentado en el miedo y en la anticipación de situaciones negativas. El realismo objetivo y sano te ayuda a avanzar, a tomar decisiones y prevenciones para llevar una vida plena, a pesar de las dificultades. En cambio, e ...
Una forma de crear un mejor autoconcepto, y por lo tanto una mejor autoestima, es darse cuenta e identificar cualidades y habilidades y no estar solo pendientes de los “defectos”. Todos tenemos una dualidad, nadie puede ser perfecto o completamente bueno ni a la inversa, depende de cada quien equilibrar dicha dualidad. Te invito a que hagas el siguiente ejercicio: Anota por lo menos 5 cualidade ...
Una forma de crear un mejor autoconcepto, y por lo tanto una mejor autoestima, es darse cuenta e identificar cualidades y habilidades y no estar solo pendientes de los defectos. Todos tenemos una dualidad, nadie puede ser perfecto o completamente bueno ni a la inversa, depende de cada quien equilibrar dicha dualidad. Te invito a que hagas el siguiente ejercicio: Anota por lo menos 5 cualidades ...
(Ejercicio extracto de la primera versión del curso que dio luz al ebook Mujer renovada) Quiero que te pongas cómoda, y que te asegures que no tengas interrupciones durante el mismo. Vas a escribir un cuento. Para ello quiero que traigas a tu mente a una persona que te haya lastimado alguna vez, sea quien sea, no tiene que ser necesariamente tu pareja, puede ser uno de tus padres, un familiar, ami ...
