Esculpe Tu Cuerpo

Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como: perder peso comenzar a comer mejor hacer ejercicio Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros. El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos errores cada año. Errores tan simples como no educa ...

Esta es la guía científica para distinguir los tipos de hipertrofia muscular y entrenar con la más conveniente Cuando llegas al gimnasio es muy normal ver que la gran mayoría de personas llega a las máquinas a hacer series de muchas repeticiones, sintiendo esa quemazón en sus músculos en los últimos segundos de su serie el famoso ”bombeo”. Biológicamente, esto te manda una retroalimentación que te ...

Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible. Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre. En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás. Bien podrías pensar que hay que elegir lo menos “dañino”, o buscar el su ...

En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más. ¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana! Si quieres darte de alta en “El Arte y Ciencia Del Fitness” y recibir los nuevos episodio ...

Cómo calentar correctamente es algo que la mayoría de nosotros nos hemos preguntado. Porque sabemos bien que llegar al gimnasio —o a entrenar en algún deporte— sin estar preparado para el ejercicio físico puede provocarnos lesiones. Pasa todo lo contrario cuando tienes un buen calentamiento: mejoras tu desempeño físico te sientes más preparado para cualquier actividad disminuyes el riesgo de lesio ...

Si apenas estás dando tus primeros pasos en transformar tu físico, lo más probable es que te preguntes cómo perder peso y ganar masa muscular, y pienses que es algo que se puede lograr fácilmente y al mismo tiempo. Las primeras semanas e incluso los primeros meses no tendrás ningún problema con esto porque tienes de aliada a las ganancias de novato, pero con el paso del tiempo, verás cómo comienza ...

Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas. Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado. ¿Pero es cierto esto?, ...

Si descubres cómo modificar tu punto de ajuste puedes decirle adiós al efecto rebote. Aquí te muestro cómo La obesidad en México es una epidemia que afecta a 1 de cada 3 adolescentes y niños, y a 7 de cada 10 adultos1. La situación en América latina, desde el 2016, es que 6 de cada 10 mujeres, más de 3 de cada 10 hombres mayores de 20 años, y 6 de cada 10 niños tienen sobrepeso/obesidad2. En Españ ...

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer. Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos. P ...

¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico? Este es uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural. ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil? Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la cienci ...

Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos. Y sí existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio. Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la realidad es que a veces nuestros horarios son caóticos e ...

En este artículo te muestro si se puede ganar músculo en déficit calórico o si no vale la pena Después de haber pasado años entrenando como imbécil y de tener una nutrición basada en el miedo a volver a engordar, me mantuve con la misma masa muscular de un niño de 11 años: No entendía el porqué y lo que me decía a mí mismo era: "Mí mismo lo que te hace falta es entrenar más y seguir comiendo ...

¿Sabes cuántas veces entrenar el mismo músculo a la semana? Esta es una pregunta que nos hemos hecho la mayoría de nosotros cuando comenzamos a entrenar más en serio en el gym. Hay quienes dicen que es mejor entrenar una sola vez el músculo, mientras que otros están al extremo y mencionan que es mejor entrenar el mismo grupo muscular todos los días. En este episodio del podcast, te muestro la cien ...

En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” – Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19. Si quieres darte de alta en “El Arte y Ciencia Del Fitness” y recibir los nuevos episodios automáticamente (es totalmente gratis), puedes suscribirte en apple podcasts, Spotify, Google podcasts, o en iVoox. Si prefieres escucharlo ...

¿Las pesas se levantan rápido o lento? Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym. Y es que, en cuanto a la ganancia muscular de forma natural se refiere, existen muchos puntos a tomar en cuenta porque cada ayuda que tengas —sea grande o pequeña— cuenta muchísimo para lograr tus objetivos. Sobre este tema hay muchas opiniones. Por ejemplo, hay quienes dicen q ...