Esculpe Tu Cuerpo

Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio. Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza. Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después salir corriendo de nuevo para prepararnos a regresa ...

En este artículo te muestro por qué comer carne es saludable y lo que la ciencia ha descubierto sobre cómo puede ayudar al medio ambiente En la historia del ser humano, en ningún momento ha existido una sociedad completamente basada en plantas. Los productos animales han sido parte fundamental de la nutrición humana y fue lo que nos ayudó a prosperar como especie. Incluso hasta hace unos años era ...

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso. Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos. O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad. Pensar así sería un error. Digo esto porque los estudios muestran c ...

¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout? No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir bueno, más o menos Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años. Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida. Solo asegúrate ...

¿Estás buscando una rutina de hombros para gimnasio?, ¡llegaste al lugar indicado! Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta. Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente. En mu ...

Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable? Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente. Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible. Por ...

¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos? Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado. Tal vez lleguemos a casa a descansar pen ...

Te muestro la ciencia que hay detrás de las proteínas de colágeno y por qué no sirven de mucho Por lo general, cuando se menciona al colágeno, pensamos que va a mejorar la piel, reducir el dolor de articulaciones, mejorar el aspecto de cabello y uñas, entre otras cosas. Cuando se menciona a las proteínas, pensamos rápido en músculos y en Arnold Schwarzenegger. Ahora, si combinamos proteína y colág ...

No hace falta que te explique los efectos de la música en el ejercicio; es decir, todos hemos sentido alguna vez cómo alguna canción nos motiva a dar más en el entrenamiento. ¿Pero cuál es la mejor manera de aprovechar estos efectos? Sorprendentemente, existen muchos estudios que han encontrado relaciones entre escuchar música y el desempeño físico, la salud, el estrés, y muchos otros beneficios. ...

¿Cómo afecta el alcohol en el fitness? Muchos dicen que si bebes alcohol nunca podrás lograr tus objetivos en el fitness; mientras que otros aseguran que tomar alcohol no va a impactar negativamente tus avances. ¿Quién tiene la razón? El alcohol, quieras o no, forma parte de nuestra vida social. A pesar de ser algo tóxico para el cuerpo humano, la sociedad no tiene ningún problema en organizar fie ...

Existe un poder de “hacer menos”, que mucha gente subestima. Por lo general, pensamos que “hacer más” siempre es mejor y que, si no vamos a hacer las cosas bien, mejor no las hacemos. Está bien pensar así y es recomendable para mejorar en todos los aspectos pero pensar que tienes que ejercer esfuerzos enormes siempre, no es la mejor opción. En este episodio del podcast te platico lo que Leo Babaut ...

Existen muchos mitos sobre perder peso. Es normal al día de hoy estamos rodeados de información basura que no nos ayuda a lograr alcanzar nuestros objetivos. Por ese motivo, me dediqué a recopilar los mitos más relevantes que te impiden perder peso. Cuando nos liberamos de la desinformación podemos tomar mejores decisiones día a día porque ya tenemos claro qué es lo que más impacta a la pérdida de ...

¿Existe un tiempo ideal de descanso entre series?: Te enseño el porqué tener descansos cortos obliga a que hagas más series ¿Te has preguntado cuánto tiempo de descanso entre series de hipertrofia es lo ideal?, o ¿por qué hay que descansar entre series? Son preguntas válidas que tienen respuestas muy variadas. Hay quienes dicen que existe un descanso entre series para “quemar grasa” más efectivame ...

Cómo saber cuál información es la correcta en el fitness es un problema hoy en día. Gracias al internet, estamos inundados de información de todo tipo. El problema es que ahora necesitamos “filtrar” esta información para saber cuál es la adecuada. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo la industria del fitness (y otras) muchas veces mal interpretan los resultados para generar contr ...

Cómo hacer sentadillas con la mejor técnica para evitar lesiones y ganar piernas de acero en casa o en el gym El movimiento de sentadilla es uno de los más primitivos del cuerpo humano. Basta ver cómo hace sentadillas un niño para entender lo natural de este movimiento: En hombres adultos ayuda a ganar grosor en las piernas y evitar desbalances con el torso. Y en mujeres hace que tengan una muy bu ...