Blog miembro de

Menús saludables "El Método de la Báscula"

243 ideas publicadas y 226 guardadas ▪ Temática del blog: Cocina

Inés García González

(España)

Menús saludables adaptados para perder peso comiendo sano y equilibrado, ideas para compartir y ayudar a llegar al peso saludable

https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/
comunidades

Menús saludables "El Método de la Báscula"

ajo champiñones espárragos trigueros ...

Salteado de trigueros con guisantes y champiñones

https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: Espárragos trigueros a la plancha (250gr) + champiñones laminados 120gr guisantes hervidos Sin pan Postre (Fruta o yogur) No te olvides: Puedes poner 60gr de guisantes hervidos con media ración de proteína o hidrato. Añádele al salteado ajo en polvo, pimienta negra...

aguacate cebolla Guacamole (receta) ...

Vasitos de salmón ahumado

https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú opción 1: Guacamole (150gr) + completar con más verduras Queso fresco (80gr) + salmón ahumado (40gr) Pan (comida 40gr, cena 20gr) Postre (Fruta o yogur) Ingredientes (para 2) menú opción 1: Un aguacate maduro Un tomate Cebolla Limón o lima Queso fresco (160gr) Salmón ahumado (80gr) Cilantro (opcional) Sal Pimienta negra https://recetasmetodobascul ...

atún calabacín CONSERVAS ...

Ensalada templada de pasta

https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: Calabacín en rodajas a la plancha (250gr) Atún en conserva (110gr) Macarrones integrales cocidos (90gr) + Sin pan Postre (Fruta o yogur) Elaboración: Cocer la pasta, escurrir, pesar y reservar. Cortar con una mandolina un calabacín grande (400gr o más) Cocinar a la plancha las rodajas de calabacín. Montar la ensalada con los 3 ingredientes aliñan ...

Menús Semanales MS20 14052018-20052018

Menú Semanal saludable para adelgazar (14 al 20 Mayo) adaptado a El Método de la Báscula

YO PIERDO MUY POCO "Vamos a ver, el ritmo de pérdida de peso irá acorde a los cambios que se hagan desde lo que hacíais antes de intentar perder peso a lo que estáis haciendo ahora. Si veníais comiendo muy mal y siendo súper-sedentarios, y os ponéis a hacer triatlones y a comer mejor que Gandhi pues seguramente tengáis unos resultados rápidos. Pero si ya venís comiendo medio bien, y los cambi ...

Noodles asiáticos

Https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Menú: Zanahoria, pimiento rojo y verde, cebolla (250gr) Dos opciones: Carne: Tiras de pechuga de pollo (120gr) Noodles cocinados (100gr) + Sin pan Pescado: Gambas cocinadas (150gr) Noodles cocinados (120gr) + Sin pan Postre (Fruta o yogur) Elaboración: Picar las verduras en tiras y cocinar al vapor en el micro 10". Trocear la pechuga de pollo tambi ...

berenjena calabacín cebolla ...

Tortilla de pisto

Receta de aprovechamiento, si tienes un poco pisto en la nevera, prepara una tortilla que te resolverá una comida, Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: Pisto, ver receta aquí (250gr) Un huevo Pan (comida 40gr, cena 20gr) Postre (Fruta o yogur) No te olvides: Si el pisto está demasiado húmedo, puedes cuajar la tortilla con menos cantidad (150gr por ejemplo) para pod ...

21 Días con Mi RetoDiario

21 Días con Mi RetoDiario

21 días se necesitan para crear un hábito, el mejor de todos, el de aprender a cuidarse 21 días para obligarse a seguir con el Reto. Si eres de las personas que les cuesta controlarse (y sobretodo comprometerse), aquí traemos una pequeña ayuda. Parece muy simple pero, puede servir de mucho: Descarga en Pdf la plantilla pinchando en este enlace: https://drive.google.com/file/d/1j0StOs3UY1TMtnxZIp ...

Menús Semanales MS19 07052018-13052018

Menú Semanal saludable para adelgazar (7 al 13 Mayo) adaptado a El Método de la Báscula

"Para no comer en exceso, debemos evitar que aparezca en mi cuerpo el cortisol (hormona que como respuesta inmediata hará que busquemos alimentos lo antes posible y con muchas calorías). Para mantenerlo a raya, debo ingerir alimento cada tres horas haciendo las cinco comidas diarias" Javier García Pereda El Método de la Báscula Ediciones Alfar https://recetasmetodobascula.blogspot.com. ...

Bizcocho de quesada copos de avena HUEVO ...

Bizcocho de quesada

Este bizcocho es otra versión adaptada de la quesada, para que puedas permitirte el capricho (si la báscula responde y estás perdiendo peso a un buen ritmo), Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Ingredientes: 4 yogures naturales 2 huevos 60gr copos de avena integrales sin azúcar 2 cucharaditas de levadura en polvo edulcorante https://recetasmetodobascula.blogspot.com. ...

alcachofas HUEVO tortilla ...

Tortilla de alcachofas

Si aún te quedan excusas para no comer sano por falta de tiempo, aquí tienes otra solución. Es tan difícil como abrir un bote, Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: 1 lata de (peso escurrido 240gr +-) Un huevo Pan (comida 40gr, cena 20gr) Postre (Fruta o yogur) Elaboración: Vaciar un bote de corazones de alcachofas al natural en conserva y cortar en trozos. Rehogar ...

Bechamel sin grasa espinacas jamón cocido ...

Rollitos de jamón cocido rellenos con bechamel y queso

Estos rollitos son una delicia que los puedes rellenar de espinacas o la verdura que prefieras: acelgas, espárragos trigueros.... Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú (sólo para Comida): 225gr espinacas cocidas y escurrridas (1 bloque) 40gr jamón cocido + 30gr queso semigraso 90gr/1 ración de bechamel (ver receta aquí) + ⅔ ración de hidratos (25gr pan comida o 60gr ...

calabacín cebolla champiñones ...

Vasitos de calabacín

Comer bien no tiene porque ser aburrido, un menú distinto de esos que entran por los ojos pero muy sencillo, Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú (opción 1): Cebolla pochada (150gr) + láminas de calabacín Tacos de jamón serrano (30gr) + queso semigraso (30gr) Pan (comida 40gr, cena 20gr) Postre (Fruta o yogur) Menú (opción 2): Cebolla pochada (150gr) + láminas de c ...

ARROZ arroz blanco arroz integral ...

Arroz integral salteado con brócoli, huevo y semillas

Estos menús completos son perfectos si tienes el tiempo justo para cocinar y comer. Prepara con antelación los ingredientes y sólo te llevará 5 minutos juntar, mezclar y saltear... A comer!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: Brócoli cocido al vapor (250gr) Un huevo Arroz integral (100gr) + Sin pan Postre (Fruta o yogur) Elaboración: Cocer el arroz, pesar y reservar. Cocer lo ...

Aceite de ajo y perejil Adobo de ajo y perejil berenjena ...

Filete de pechuga con verduras al ajillo

Necesitas sólo una plancha para hacer este sencillo menú, rápido y rico, Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es/ Menú: Berenjena y calabacín en rodajas a la plancha (250gr) Filete de pechuga a la plancha (120gr) Pan (comida 40gr, cena 20gr) Postre (Fruta o yogur) No te olvides: Dale el toque final a las verduras y a la pechuga con un brochazo de adobo (receta aquí)

cacao puro Natilla de chocolate queso fresco ...

Natilla de chocolate

Una natilla sin azúcar, sin huevos y sana? Sí, es posible, sana sanísima que no te llevará ni 5 minutos prepararla, Buen provecho!!! https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Ingredientes: 240gr queso fresco (40gr = media ración lácteo) 1 ó 2 cucharadas de cacao puro 0% sin azúcar medio vaso agua edulcorante Elaboración: Triturar los ingredientes hasta que quede cremosa.No te olvides: Salen ...