como endurecer gluteos
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Si no te gusta tener el trasero Flácido, bando, no te quedan los vaqueros bien, y quieres darle forma de una vez, es el momento de empezar a trabajarlo. Empieza tu rutina semanal con estos sencillos ejercicios y dedicando poco tiempo. Cuatro sencillos ejercicios para fortalecer , tonificar, levantar y poner en su sitio tus glúteos, rutina muy sencilla de hacer y con pelota para ...
ABDOMINALES
La plancha es uno de los ejercicios más complejos y efectivos, así que anímate con estas 21 versiones y consigue un 'tipazo', pero sobre todo un abdomen para rallar queso ;)
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El truco para tener una retaguardia de infarto y presumir de un culo que desafía la gravedad es tan fácil como añadir una inclinación del 8 -12% a la cinta de correr, al principio te costara pero poco a poco notaras como los tres músculos que forman tu trasero se mantienen activos (Glúteos Mayor, Mediano y Menor). También podemos conseguirlo con una serie de ejercicios fáciles, aquí os d ...
consejos de salud
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dolores comunes
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El ejercicio de la plancha es sencillo en ejecución pero muy eficaz, así que toma nota de este reto y ¡ponte en forma YA!
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dolor de la columna vertebral
Pueden ser muchas las causas que se encuentren detrás de un dolor de columna vertebral. Descubre aquí las más comunes.
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Descubre estos ejercicios para fortalecer las piernas y perder volumen y ponte en forma en casa.
tonificar abdomen
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glúteos redondos
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Optimiza el tiempo con este entrenamiento intensivo de 30 minutos. Tonificarás todo el cuerpo y te sentirás más en forma que nunca. ¡La rutina PERFECTA!
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¡SIÉNTETE GUAPA! Nos propone cinco ejercicios que pueden ayudarnos a conseguir unas piernas tonificadas. ¿Te animas a probar?
Descubre si tu dolor se debe a una ciática o, en realidad, es una ciática por síndrome del piramidal o 'falsa ciática'.
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Vamos a ver cuáles son las causas del dolor de espalda y también cómo solucionar esta molestia a través de una tabla de ejercicios muy efectiva.
Casa
¿Quieres hacer ejercicio pero te encuentras con muchas dificultades? ¿El gimnasio no está cerca, no puedes adaptarte a sus horarios y el presupuesto te queda corto?
Tabara
4 minutos al dia para desarrollar una postura de poder
caminar 40 minutos al dia
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El procedimiento Tabata consiste en adiestramientos de alta intensidad que dejan fortalecer los músculos y abrasar la grasa localizada. Para practicarlo tan solo hay que contar con de cuatro minutos diarios donde se van a hacer secuencias de 8 ejercicios, que se repiten en veinte segundos por ejercicio más diez segundos de reposo hasta conseguir la serie completa. Se aconseja hacer 2 rondas por ej ...
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Con esta rutina podrás fortalecer tus piernas y glúteos, desde casa. Este entrenamiento tan solo requiere, material pesas, aunque el ejercicio también se puede realizar sin ellas, pero siempre vas a tonificar más las piernas con un peso extra. La rutina es bastante completa e intensa, se va a repetir varias series, adáptala a tu capacidad y si necesitas hacer un poquito menos a veces es mejor, d ...
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como tonificar glúteos
aumenta glúteos
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No hay escusas, para el entrenamiento de hoy, no tendrás que moverte de tu salón, y desde tu sofá podrás ponerte en forma, ¿Cómo hacerlo? Es muy sencillo, en el vídeo te lo explico detalladamente, pero te escribo un adelanto. Son cuatro ejercicios destinados a tonificar al máximo glúteos, isquiotibial, aductor. Este entrenamiento puedes hacerlo con un peso extra sobre tus caderas para conse ...
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Apunta esta rutina que incluye ejercicios de calentamiento, entrenamientos, estiramientos y dieta para una semana fitness de manual.
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La danza del vientre no sólo es una forma divertida de ponernos en forma, sino que cuida y fortalece nuestro suelo pélvico.
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ejercicios de planchas
ejercicios de planchas en casa
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¿Has oído alguna vez en qué consisten los ejercicios en plancha? Pruébalos y alucina con el resultado.